Ud med det gamle, ind med det nye. Glæd dig, for 2023 er din, og du kan tage den. Det er på tide at vende tilbage til sunde spisevaner og droppe de usunde vaner, du har taget med dig undervejs. I år handler det om at opdatere din indkøbsliste, forberede gode måltider til dig og gennemføre dine beslutninger om vægttab. Den tid, du bruger i køkkenet, har lige fået en større opgradering, for vi deler de fem bedste slankekure for 2023 ifølge U.S. News & World Report.
Vægttab behøver ikke at være en opslidende proces. Takket være U.S. News og deres panel af topeksperter inden for sundhedsverdenen, herunder ernæringseksperter og læger, har vi fået et glimrende indblik i de mest effektive slankekure, som du vil holde dig til i det lange løb. Disse diæter er problemfri at følge og vil hjælpe dig med at nå dine mål. Gør dig klar til "sikkert og effektivt vægttab".
Hvis du ønsker at se vægten bevæge sig i din retning, så læs videre for at lære alt om de fem bedste slankekure i 2023. Og som det næste må du ikke gå glip af De bedste øvelser til at smelte din "julemandsmave" væk.
#1: WeightWatchers Diet
Trommehvirvel, tak! WeightWatchers indtager førstepladsen for de bedste slankekure i 2023. Den fik en placering på 4,6 ud af 5 for det samlede vægttab, hvilket er super imponerende.
Uanset om du er ny til WeightWatchers eller kender programmet, vil du blive glad for at høre, at det passer til alles livsstil, hvilket betyder, at du ikke behøver at give afkald på de fødevarer, du elsker mest, mens du ser vægten gå nedad.
Når du tilmelder dig, skal du udfylde et kort spørgeskema, så WeightWatchers-teamet kan fastslå din stofskiftehastighed. Derefter vil de skræddersy en kostplan til dig, der giver "et sundt, varigt og helt igennem levedygtigt vægttab".
Med et Points®-budget, der er tilpasset hver enkelt person, er denne diæt fyldt med nemme - og velsmagende! - måltidsplanlægning, der vil hjælpe dig med at holde dig på rette spor. "Points tager gætteriet ud af ernæringen", står der på WeightWatchers' hjemmeside. Tilmeld dig, download WeightWatchers-appen, gennemse mere end 12.000 opskrifter (og over 200 ZeroPoint®-madvarer), og gør dig klar til at falde i svime over resultaterne.
#2: DASH-diæt
DASH-diæten kommer ind som nummer to med en placering på 4,4 ud af 5 for samlet vægttab.
"DASH" står for "dietary approaches to stop hypertension". Dette program blev lavet for at hjælpe enkeltpersoner med at behandle eller undgå hypertension, ifølge WebMD. Det er lavt på natrium og mættet fedt og højt på fuldkorn, grøntsager og frugt. Når det kommer til de fødevarer, du kan og bør spise, handler DASH-diæten om fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, nødder og bønner. Når du handler, skal du generelt vælge varer, der er fyldt med protein, fibre, calcium, kalium og magnesium.
#3: Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic-diæten er den næste, der får en placering på 4,3 ud af 5 for det samlede vægttab. Denne diæt blev også udvalgt af U.S. News & World Report til at være den #1 bedste kostprogram af 2022.
Uanset om du laver noget i køkkenet eller er på vej ud i byen, hjælper Mayo Clinic-diæten dig med at træffe smarte valg uden at gå på kompromis med smagsløgene. Hold dig til Mayo Clinic's madpyramide, der sætter fokus på fuldkorn, grøntsager og frugt. Dette 12-ugers program er fuld af fødevarer med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold og opskrifter, der kan tilpasses problemfrit til at være vegetariske eller veganervenlige, glutenfri-venlige og koshervenlige.
#4: TLC Diet
Nummer fire er TLC-diæten (Therapeutic Lifestyle Changes). Ifølge U.S. News & World Report blev dette program udarbejdet af National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program som et middel til at fjerne kolesterol og fremme et sundt hjerte gennem mad. Kosten omfatter magert kød, frugt, grøntsager, pasta, brød og endda kornprodukter.
Når det gælder om at tabe sig på TLC-diæten, siger U.S. News & World Report, at mænd bør sigte efter at indtage mellem 1.200 og 1.600 daglige kalorier, og kvinder bør sigte efter 1.000 til 1.200 kalorier. Det næste skridt er at reducere indholdet af mættet fedt til mindre end 7 % af det daglige kalorieindhold. Derudover bør du ikke overskride 200 milligram kolesterol i kosten på en given dag, hvilket f.eks. svarer til omkring to ounce af din yndlingsost.
#5: Den flexitariske kost
Sidst men ikke mindst runder den flexitariske diæt top fem over de fem bedste slankekure i 2023 med en placering på 4,2 ud af 5. Hvis du ikke er bekendt med udtrykket, er "fleksibel" og "vegetarisk" kombineret til Flexitarian diet.
Er du i tvivl om, om du skal skifte til vegetarisk levevis? Denne diæt kan være et rigtig godt udgangspunkt, da du ikke behøver at skære kødet helt væk fra dine måltider. Det er helt acceptabelt at spise hovedsageligt vegetarisk mad, men at nyde lidt kød i ny og næ inden for den flexitariske diæt. (Med tiden kan du endda overveje at udskifte kødet med et plantebaseret alternativ!) På denne diæt holder du dig til proteinkilder uden kød som æg, ærter, tempeh, linser og bælgfrugter sammen med grøntsager, frugt, mejeriprodukter og fuldkornsprodukter.
