Et sundt hjerte er en måde at leve et langt liv af høj kvalitet på, men ifølge Centers for Disease Control and Prevention døde omkring 697.000 mennesker i USA af hjertesygdomme i 2020 - det er 1 ud af 5 dødsfald." Hjertesygdomme er fortsat den førende dødsårsag i USA, men mange tilfælde kan forebygges.
"90 procent af de næsten 18 millioner tilfælde af hjertesygdomme på verdensplan kunne forebygges ved at folk indtager en sundere kost, dyrker regelmæssig motion og holder op med at ryge", siger Cleveland Clinic. "Hjertesygdomme kan behandles for 90 procent - alle kan forebygge hjertesygdomme overalt i verden, især ved at spise fødevarer med et lavt salt- og kolesterolindhold, motionere regelmæssigt og ikke ryge", siger Leslie Cho, læge, sektionsleder for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering på Cleveland Clinic. "Selv hvis en person har en familiehistorie med hjertesygdomme, kan vi stadig forebygge og behandle hjertesygdomme takket være utrolige fremskridt inden for lægevidenskaben."
Der er meget at vide om hjertesygdomme, og det kan være livreddende at lære om symptomer, tidlige advarselstegn og risikofaktorer, der kan ændres. "Hjerte- og kardiovaskulære sygdomme rammer mere end 121,5 millioner voksne i USA om året, men kan i vid udstrækning forebygges ved hjælp af livsstilsvalg," fortæller Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, direktør og grundlægger af University of California, Irvine Program in Public Health. Spis dette, ikke det! Health har talt med eksperter, som fortæller, hvad man skal vide om hjertesygdomme, og hvordan man kan hjælpe med at undgå dem. Læs videre - og for at sikre dit og andres helbred må du ikke gå glip af disse sikre tegn på, at du allerede har fået KOL.
1 Hvorfor der stadig er så mange tilfælde af hjertesygdomme, når de kan forebygges
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI og medlem af Philips Sonicare Oral Systemic Health Advisory Board forklarer: "Folk ender med at udvikle visse vaner som dårlig mundhygiejne, ubegrænset alkoholforbrug, dårlige søvnvaner, tankeløs spisning og overforbrug, som kan spille en vigtig rolle i udviklingen af fremtidige hjerteproblemer. Folk er måske ikke klar over, at de bidrager til disse dårlige vaner. De kan lægge en usund belastning på hjertet, hvilket får det til at arbejde hårdere for at lykkes med at levere ilt og næringsstoffer til organerne, hvilket påvirker hele kroppen negativt.
Dr. Boden-Albala tilføjer: "I nogle tilfælde kan hjertesygdomme være "tavse" og ikke blive diagnosticeret, før der opstår alvorlige symptomer eller nødsituationer som hjerteanfald, arytmi og hjertesvigt. Hvis folk ikke deltager i årlige lægeundersøgelser, er de måske ikke klar over, at de har forhøjet blodtryk, kolesterol og triglycerider, som er tegn på hjertesygdomme."
2 Ignorer aldrig disse subtile tegn på hjertesygdom
Ofte er der meget subtile tegn på hjertesygdomme, som folk ikke er opmærksomme på, og dr. Boden-Albala siger, at man ikke skal ignorere dem. Hun deler: " Skjulte tegn på hjertesygdomme omfatter dårlig ånde, træthed uden grund, erektil dysfunktion og fedtvækster. Alle disse tegn bør ikke ignoreres og skal drøftes med din sundhedsperson. "
Dr. Chukumerije siger: "Ubehag i brystet er et af de mest almindelige tegn på fare for hjertet. Symptomer som smerte, stramhed eller tryk i brystet, der varer i længere tid, kan være tegn på koronararteriesygdom eller et hjerteanfald. På samme måde kan hjertebanken (uregelmæssige hjerteslag) være et tegn på en underliggende arytmi. Nogle mennesker lægger måske ikke mærke til disse symptomer og får ikke diagnosticeret en hjertesygdom, før de får et hjerteanfald eller slagtilfælde, og derfor er regelmæssige helbredstjek afgørende for dit hjerte og din generelle sundhed."
3 Kend din familiehistorie
Dr. Chukumerije forklarer: "Det er ekstremt vigtigt at kende og forstå din sygehistorie. Hvis du lærer om risiciene ved din arvelige sundhed, kan det hjælpe dig med at forstå, hvor dit blodtryk, blodsukker, kolesterol- og triglyceridniveau skal ligge, og hjælpe dig med at tage de nødvendige skridt til at opretholde disse niveauer, hvilket er afgørende for optimal hjertesundhed. En anden vigtig ting at vide er, at selv om risikofaktorer for hjertesygdomme kan være arvelige, er en mere almindelig årsag til hjertesygdomme en dårlig livsstil og dårlige sundhedsvaner."
Centers for Disease Control and Prevention skriver: "De fleste mennesker har en familiehistorie med mindst én kronisk sygdom, såsom kræft, hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har et nært familiemedlem med en kronisk sygdom, kan du være mere tilbøjelig til selv at udvikle den pågældende sygdom, især hvis mere end én nær slægtning har (eller har haft) sygdommen, eller hvis et familiemedlem fik sygdommen i en yngre alder end normalt. Indsaml oplysninger om din families helbredshistorie, inden du går til lægen, og tag dem med dig. Selv hvis du ikke kender alle oplysninger om din families helbredshistorie, så del det, du ved, med andre. Oplysninger om familiens helbredshistorie, selv om de er ufuldstændige, kan hjælpe din læge med at beslutte, hvilke screeningstests du har brug for, og hvornår disse tests skal påbegyndes.
Du kan ikke ændre dine gener, men du kan ændre usund adfærd, f.eks. rygning, manglende motion eller aktivitet og dårlige spisevaner. Hvis du har en sygdomshistorie i din familie, har du måske mest at vinde ved livsstilsændringer og screeningstest. I mange tilfælde kan sunde vaner reducere din risiko for sygdomme, der går igen i din familie. Screeningstests, f.eks. blodsukkerprøver, mammografier og screening for tarmkræft, hjælper med at finde tidlige tegn på sygdom. At finde sygdom tidligt kan ofte betyde et bedre helbred i det lange løb."
4 Hormoner spiller en rolle i forbindelse med hjertesygdomme hos kvinder
Ifølge Dr. Chukumerije: "Mænd og kvinder har de samme risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder fedme, rygning, diabetes, familiehistorie og forhøjet blodtryk, men forskning fra John Hopkins viser, at kvinder har deres egne unikke risikofaktorer for hjertesygdomme. Disse faktorer omfatter høje testosteronniveauer før overgangsalderen, stigende hypertension under overgangsalderen, lavere østrogenniveauer efter overgangsalderen samt stress og depression (som er mere almindelige blandt kvinder)."
Dr. Boden-Albala siger: "Hjertesygdomme er den vigtigste dødsårsag for kvinder i USA, hvor 1 ud af 5 kvinder dør af hjertesygdomme. Kvinder har en tendens til at udvikle hjertesygdomme senere i livet end mænd, fordi forskellen er blevet tilskrevet tabet af østrogen under overgangsalderen."
5 Der er mange risikofaktorer, du kan ændre for at mindske risikoen for hjertesygdom
Dr. Chukumerije siger, at følgende kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
"Børst bedre, føl dig bedre: Det anbefales at børste tænderne med en elektrisk tandbørste to minutter om dagen, to gange om dagen for at opretholde en optimal mundhygiejne. På den måde kan du fjerne op til 5 gange mere plak end med en manuel tandbørste, hvilket minimerer risikoen for, at mundbakterier kommer videre til blodbanen, og dermed mindsker risikoen for hjerteproblemer.
Tag et øjeblik til at trække vejret: Stress kan øge inflammationen i kroppen, hvilket ifølge forskning fra John Hopkins er direkte forbundet med højt blodtryk og lavt niveau af det gode HDL-kolesterol. Sæt tid af til flere meditationsøjeblikke i løbet af dagen, så du kan trække vejret dybt i 1-3 minutter for at sænke din puls i stressede øjeblikke på arbejdet eller derhjemme.
Hjertesund kost: I betragtning af sammenhængen mellem en dårlig kost og udviklingen af hjerte-kar-risikofaktorer, herunder diabetes, forhøjet kolesterol, fedme og forhøjet blodtryk, er det vigtigt at opretholde en hjertesund kost. Dette omfatter valg af fødevarer, der er rige på fuldkorn, fedtfattigt protein og en masse frugt og grøntsager. Ved at være bevidst om de fødevarer, du spiser, vil det være med til at fremme en sund livsstil."
Dr. Boden-Albala tilføjer: "Der er mange modificerbare risikofaktorer, som folk kan ændre for at mindske risikoen for hjertesygdomme, f.eks. ved at vælge sund mad, begrænse alkoholforbruget og kontrollere blodtrykket regelmæssigt. Hold straks op med at ryge, og hjælp med at støtte rygestop i dit familienetværk. Jeg forstår, at det er svært at holde op med at ryge, men det er dit liv værd. Fysisk aktivitet er en vidunderlig måde at mindske risikoen på, f.eks. ved at gå dagligt, svømme eller danse er nogle måder at mindske risikoen på. I sidste ende skal du arbejde på at reducere stress i dit liv. Stress kan føre til anden usund adfærd og kan også alene bidrage til øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde."
