Kosttilskud er en stor forretning, og efterspørgslen fortsætter med at stige. Ifølge Fortune Business Insights forventes det globale marked for kosttilskud at vokse fra 71,81 milliarder dollars i 2021 til 128,64 milliarder dollars i 2028 med en CAGR på 8,68 % i prognoseperioden." Med sundhedsmyndigheder, der anbefaler at tage visse vitaminer som C, D zink for at holde sig sund under pandemien, har COVID påvirket industrien på en positiv måde.
Alligevel har millioner af amerikanere længe før pandemien taget kosttilskud til sig af forskellige årsager som f.eks. vitaminmangel, vægttab, kognitiv sundhed og meget mere. "Mere end 4 ud af 5 amerikanske voksne (86 procent) tager vitaminer eller kosttilskud, ifølge en nylig online-undersøgelse foretaget af The Harris Poll på vegne af American Osteopathic Association . Men kun omkring en fjerdedel (24 procent) af dem, der tager vitaminer eller kosttilskud, har modtaget testresultater, der indikerer, at de har en ernæringsmangel." Uanset hvad grunden er til at tage kosttilskud, er det vigtigt at vide, hvornår man skal tage dem.
At tage vitaminer kan være en god måde at øge dit ernæringsbehov på, men der er en rigtig og en forkert måde at gøre det på. Du kan ikke absorbere kosttilskud fuldt ud, hvis du tager dem forkert, og det tidspunkt på dagen, hvor du tager et kosttilskud, kan gøre en stor forskel. Spis dette, ikke det! Health har talt med sundhedseksperter, som forklarer, hvilke kosttilskud du skal undgå om morgenen og hvorfor. Som altid skal du rådføre dig med din læge eller apoteker for at få lægelig rådgivning. Læs videre - og for at sikre dit og andres helbred må du ikke gå glip af disse sikre tegn på, at du allerede har fået COVID .
1 Hvorfor tidspunktet på dagen er vigtigt med kosttilskud
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & stifter af Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member siger: "Under typiske forhold kan kosttilskud tages når som helst på dagen; men nogle kosttilskud absorberes bedre under visse forhold, og tidspunktet på dagen er et af dem. Desuden kan visse kosttilskud hjælpe med at sove, og derfor er det bedre at tage dem om natten, mens andre kosttilskud måske er optimale om morgenen, da fordøjelsen går langsommere om aftenen, og de måske ikke absorberes fuldt ud."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist og Co-Medical Director ved National Capital Poison Center tilføjer: "Nogle kosttilskud kan påvirke søvn eller vågenhed. Så det er vigtigt at tale med din læge eller apoteker om det bedste tidspunkt på dagen til at tage kosttilskud."
2 Anti-stress urteekstrakter
Dr. Michael Hirt, der er Board Certified Nutrition fra Harvard University og Board Certified in Internal Medicine og arbejder for The Center for Integrative Medicine i Tarzana California, understreger: "Stress er et utroligt potent menneskeligt giftstof. I mine 25 års klinisk erfaring er der intet, der gør dig hurtigere syg end en ukontrolleret stressreaktion. I betragtning af det pandemiske boostede angstniveau, som mange oplever, er stressbekæmpende urteformler ved at vinde popularitet.
Mens de fleste mennesker ved, at de ikke skal drikke "SleepyTime" eller Baldrian-te på vej til arbejde, er forbrugerne måske ikke klar over, at mange antistress-tilskud indeholder urter, der kan fremkalde søvn, når du skal være opmærksom og fokuseret på arbejde eller i skole. Du ønsker måske ikke at være stresset, men det ser heller ikke godt ud på kontoret eller i klasseværelset, hvis du snubler rundt i en døsig tilstand. Undgå at indtage disse populære anti-stress-urteekstrakter i starten af din dag: kava kava, tysk kamille, kanna, hellig basilikum, californisk valmue og passionsblomst."
3 Kosttilskud
Dr. Johnson-Arbor forklarer: "Kosttilskud, der indeholder melatonin, bruges ofte til at forbedre søvn-vågn-cyklussen og forbedre søvnkvaliteten. Melatonin produceres naturligt i vores kroppe som reaktion på mørke, men nogle mennesker er ude af stand til at producere nok melatonin, og andre producerer det måske ikke på det rigtige tidspunkt. For disse personer kan det være nyttigt at tage melatonintilskud. Da melatonin virker bedst for søvnkvaliteten, når det tages et par timer før sengetid, er det bedst ikke at tage melatonin om morgenen, da det kan reducere dets effektivitet."
Mayo Clinic skriver: "Din krop producerer sandsynligvis nok melatonin til at dække sine generelle behov. Der er dog tegn på, at melatonintilskud fremmer søvnen og er sikre ved kortvarig brug. Melatonin kan bruges til at behandle forsinket søvnfase og søvnforstyrrelser i den cirkadiske rytme i blinde og give en vis lindring af søvnløshed. Behandl melatonin som du ville behandle enhver sovepille og brug det under lægens tilsyn."
4 fedtopløselige vitaminer A, D, E og K
Lisa Richards, ernæringsekspert og forfatter til Candida Diet, siger: "Det er et lidet kendt faktum, at timing er en nøglefaktor for effektiviteten af mange kosttilskud og kan bidrage til bivirkninger eller mangel på samme. Nogle kosttilskud anbefales at blive indtaget senere på dagen, mens andre bør henlægges til morgenerne. Mens det anbefales, at vandopløselige vitaminer tages om morgenen, er det bedst at tage fedtopløselige vitaminer senere på dagen.
Opløseligheden af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K er påvirket af, hvor meget fedt der er indtaget på det tidspunkt, hvor de indtages, eller i nærheden af det tidspunkt, hvor de indtages. Det er almindeligt kendt, at indtagelse af disse vitaminer først på morgenen kan nedsætte deres biotilgængelighed, da der ikke har været tid til at indtage en tilstrækkelig mængde fedt i kosten til at fremme deres optagelse. Hvis du er nødt til at tage et fedtopløseligt vitamin først på morgenen, anbefales det at tage det sammen med en snack eller et måltid, der er rig på sunde fedtstoffer."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD fortæller os: "Når det drejer sig om at tage kosttilskud, er der nogle få uskrevne retningslinjer, som man skal følge for at få den optimale værdi og de optimale fordele og undgå potentielle negative bivirkninger. Disse gælder typisk for tidspunktet på dagen, fødevarer, der indtages på samme tidspunkt, og parringer af kosttilskud. At tage dine kosttilskud som en del af din morgenrutine kan være en god måde at huske at tage dem på. Nogle kosttilskud bør dog ikke tages om morgenen af forskellige årsager, men især ét bør udskydes til sidst på dagen; magnesium. Dette mineral er kendt for at have en søvnhjælpslignende effekt, og hvis man tager det om morgenen, kan det forårsage døsighed. Dette skyldes magnesiums interaktion med det parasympatiske nervesystem, hvorved det får hjernen og kroppen til at gå ind i en tilstand af afslapning."
Dr. Soliman tilføjer: "Magnesium er et tilskud, som ikke bør tages om morgenen. Det kan slappe af i kroppen og bruges typisk til at berolige en person for at hjælpe vedkommende med at sove længere og bedre; derfor er det ikke optimalt at tage magnesium om morgenen. "
