Vi kan være velsignet med gode gener, men hvis vi ikke passer på os selv, kan vi kun nå langt med dem. At bevare et godt helbred er noget, vi ofte kan kontrollere ved at træffe livsstilsvalg som f.eks. ikke at ryge, begrænse alkoholindtaget, følge med i mundplejen, træne 150 minutter om ugen, spise afbalanceret og meget mere. Derudover er der andre ting, vi kan gøre for at hjælpe med at leve sundere længere, og Dr. Tomi Mitchell, en Board-Certified Family Physician med Holistic Wellness Strategies afslører at Eat This, Not That! Health fem ting, som hun fortæller sine patienter om sundhed. Læs videre - og for at sikre dit og andres helbred må du ikke gå glip af disse sikre tegn på, at du allerede har haft COVID .
1 Tag kontrol over dit helbred
Dr. Mitchell siger: "Som læge i primærsektoren er et af mine vigtigste mål at hjælpe patienterne med at træffe valg, der fører til et bedre helbred. Det betyder at give dem mulighed for at tage kontrol over deres helbred og at uddanne dem om de bedste måder at passe på sig selv på. Jeg mener, at alle har ret til et godt helbred, og jeg håber, at jeg ved at hjælpe patienterne med at træffe informerede valg kan gøre en positiv forskel i deres liv. For at opnå dette samarbejder jeg med patienterne om at udvikle behandlingsplaner, der er skræddersyet til deres individuelle behov. Jeg tilbyder også ressourcer og støtte, så de kan foretage varige livsstilsændringer. Endelig kan samarbejdet skabe et fundament for et bedre helbred og velvære."
2 Deltag i regelmæssige screeningtests - også dem, du ikke bryder dig om
Dr. Mitchell understreger: "Screeningstests kan være vigtige for patienterne, da de giver tidlig opdagelse af potentielle sundhedsproblemer, der kan være alvorlige. Selv om nogle screeningstest er mere invasive, skal patienterne deltage i de test, som deres læge anbefaler - også selv om de ikke bryder sig om dem. Tidlig opsporing er nøglen til en vellykket behandling, og mange sygdomme er meget lettere at behandle, når de opdages tidligt. Desuden kan nogle screeningstest hjælpe med at forebygge sundhedsproblemer, før de udvikler sig. For eksempel kan screening for tyktarmskræft hjælpe med at fjerne forstadiepolypper, før de bliver til kræft. Generelt set er regelmæssige screeningtest afgørende for at holde sig sund, og patienterne bør sørge for at deltage i dem regelmæssigt."
3 Stil spørgsmål om deres helbred. Vær ikke bange for deres sundhedspersonale - du fortjener at få svar.
"Patienterne har brug for at stille spørgsmål om deres helbred af mange forskellige årsager", siger Dr. Mitchell. "For det første skal patienterne være fuldt informeret om deres tilstand for at kunne træffe informerede beslutninger om deres behandling. For det andet giver spørgsmålene patienterne mulighed for bedre at forstå deres situation, og hvad de kan gøre for at håndtere den. For det tredje kan patienterne ved at stille spørgsmål opbygge et forhold til deres sundhedspersonale og udvikle et tillidsforhold. Endelig er spørgsmål med til at sikre, at patienterne får den bedst mulige pleje og får opfyldt deres behov. Sundhedsudbydere bør opfordre deres patienter til at stille spørgsmål og bør være forberedt på at besvare dem på en måde, der er respektfuld, tålmodig og hjælpsom. Når patienterne føler sig trygge ved at stille spørgsmål, er der større sandsynlighed for, at de er engagerede i deres behandling og opnår positive sundhedsresultater."
4 Vær opmærksom på detaljerne ved lægebesøg
Dr. Mitchell opfordrer indtrængende til: "At være opmærksom på detaljerne virker måske ikke som om, det ville have en væsentlig indflydelse på nogens liv, men i virkeligheden kan det gøre hele forskellen. Lad os for eksempel sige, at du forsøger at forbedre dit helbred. Hvis du ikke følger dine fremskridt og dokumenterer dine resultater, vil det være en udfordring at vide, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Det samme gælder for din sygehistorie. Hvis du ikke fører en detaljeret helbredsjournal, vil det være svært at opdage mønstre eller potentielle problemer. I begge tilfælde kan det at være opmærksom på detaljerne hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv. Det er naturligvis ikke altid let at være opmærksom på detaljerne. Det kræver tid og kræfter at spore fremskridt og dokumentere resultater. Men de langsigtede fordele er indsatsen værd at gøre. Så hvis du leder efter måder at forbedre dit helbred og dit velvære på, så glem ikke at være opmærksom på detaljerne. Det kan være nøglen til et langt og lykkeligt liv."
5 Spis en regnbue
"Mange mennesker er nu opmærksomme på vigtigheden af at spise en varieret kost for at få alle de næringsstoffer, de har brug for for et godt helbred," siger Dr. Mitchell. "Men at spise en regnbue af farver - det vil sige fødevarer, der er farvestrålende - kan have endnu flere fordele. Især er farvede fødevarer ofte rige på antioxidanter, som er med til at beskytte cellerne mod skader. Hvis man spiser en kost, der indeholder en bred vifte af farvede fødevarer, kan det være med til at mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Desuden har farverige fødevarer tendens til at være mere næringstætte end deres blegere modstykker, så du får flere vitaminer, mineraler og fibre ved at spise en regnbue. Så næste gang du er i supermarkedet, så tag nogle farvestrålende frugter og grøntsager med - din krop vil takke dig!"
6 Hold dig aktiv & dokumentér dine resultater
Dr. Mitchell forklarer: "Patienterne skal forblive aktive og dokumentere tid og type af aktivitet, fordi det hjælper dem med at leve sundere. Nogle mennesker overvurderer, hvor fysisk aktive de er, men det er nyttigt at have et apparat, der hjælper med at holde styr på skridt. Patienterne bør gøre dette for at hjælpe med at forbedre deres generelle sundhed. At være aktiv har mange fordele, herunder at reducere risikoen for kroniske sygdomme, forbedre den mentale sundhed og forlænge levetiden. Selv moderate mængder af aktivitet kan have disse fordele, så patienterne skal finde en aktivitet, de nyder, og gøre den til en del af deres daglige rutine. Ved at følge deres aktivitetsniveau kan patienterne sikre, at de får den anbefalede mængde fysisk aktivitet og foretage ændringer, hvis det er nødvendigt. Dette vil hjælpe os med at leve sundere og lykkeligere liv."
Dr. Mitchell siger, at dette "ikke udgør medicinsk rådgivning, og at disse svar på ingen måde er tænkt som omfattende. Det er snarere for at tilskynde til diskussioner om sundhedsvalg."
