Vi har altid vidst, at D-vitamin er afgørende for stærke og sunde knogler, og når vi mangler det vigtige næringsstof, kan der ske humørændringer, træthed, muskelsvaghed og nu accelereret aldring af hjernen, ifølge en undersøgelse . "D-vitaminmangel er blevet forbundet med nedsat neurokognitiv funktion og de neurodegenerative processer." Jagdish Khubchandani , professor i folkesundhed ved New Mexico State University, som ikke er tilknyttet undersøgelsen, fortæller os.
Dr. Khubchandani forklarer: "Forskningen viser, at mangel på D-vitamin er forbundet med accelereret aldring af hjernen og reduceret total hjernetæthed og grå substansmasse (grå substans er det yderste lag af hjernen, der er ansvarlig for kontrol af tænkning, hukommelse, følelser og kropsbevægelser) Forskerne så på MRI-data og D-vitaminniveauer fra mere end 1800 personer i den almindelige befolkning og fandt en forbindelse mellem D-vitamin og hjernestruktur."
"Denne nye undersøgelse supplerer den eksisterende viden om forbindelsen mellem D-vitamin og hjernefunktion," tilføjer Dr. Khubchandani. "Ud over den nye undersøgelse, der viser sammenhængen mellem hjernens strukturer og D-vitamin, er vitaminet også forbundet med hjernefunktionen direkte og indirekte (på grund af ændringer i hjernens struktur)." Læs videre - og for at sikre dit og andres helbred må du ikke gå glip af disse sikre tegn på, at du allerede har fået COVID.
1 Hvad man skal vide om undersøgelsen
1.865 personer deltog, og der blev indsamlet strukturelle MRI-data og D-vitaminniveauer. I undersøgelsen hedder det, at "lineære regressioner blev anvendt til at undersøge sammenhængen mellem D-vitaminniveauer og D-vitaminmangel og hjernealder, samlet hjerne, grå substans og hippocampusvolumen, der stammer fra billeddannelse. Forskellige sæt kovariater blev inkluderet. D-vitaminmangel var signifikant forbundet med øget hjernealder. Desuden var lineære D-vitaminniveauer signifikant forbundet med det samlede hjerne- og grå stofvolumen, mens der ikke blev fundet nogen signifikant sammenhæng med hippocampal volumen."
Desuden "tyder resultaterne fra tidligere undersøgelser på, at lave D-vitaminniveauer og D-vitaminmangel er involveret i patofysiologien af forskellige neuropsykologiske mangler og fremskyndet aldring af hjernen og nedsat hukommelsesfunktion. I denne undersøgelse søgte vi at undersøge, om lave D-vitaminniveauer var forbundet med ændrede volumener af den grå substans såvel som af hele hjernen i en stor befolkningsbaseret prøve. Desuden undersøgte vi formodede forbindelser mellem D-vitaminniveauer og billeddannelsesmønstre for hjernens aldring. I betragtning af hippocampus' centrale rolle i forbindelse med indlæring og hukommelse havde vi endelig til formål at undersøge forholdet mellem D-vitaminniveauer og hippocampus' volumen af den grå substans."
2 D-vitamin er vigtigt
D-vitamin er noget, vi har brug for for at være sunde, og vores krop kan producere det, når vores hud udsættes for sollys, men også ved at spise visse fødevarer som laks, tun, beriget appelsinjuice og plantemælk beriget med D-vitamin. Det er noget, vi har brug for for at hjælpe med at optage og fastholde calcium, som er nødvendigt for at mindske risikoen for tab af knogletæthed, der kan føre til osteoporose og knoglebrud. Desuden siger Harvard T.H. Chan: "Laboratorieundersøgelser viser også, at D-vitamin kan reducere kræftcellers vækst, hjælpe med at kontrollere infektioner og reducere inflammation. Mange af kroppens organer og væv har receptorer for D-vitamin, hvilket tyder på vigtige roller ud over knoglesundhed, og forskerne undersøger aktivt andre mulige funktioner."
Dr. Khubchandani siger: "D-vitamin er næsten som et neurosteroid. Der er receptorer for dette vitamin i vores hjerne og rygmarv. Vitaminet er også forbundet med aktivering og metabolisme af enzymer, der har indflydelse på neurotransmitterfunktionen". I den menneskelige hjerne øger D-vitamin fjernelsen af plaques, der forårsager forgiftning og hjerneskader, som fører til demens. Desuden er D-vitamin forbundet med hjernens blodkarfunktioner og kan bidrage til at reducere risikoen for slagtilfælde. Der er stadig stor debat om værdien af tilskud af D-vitamin, da de naturlige processer i vores krop kan være forskellige fra kunstig tilskud. F.eks. kan omvendt årsagssammenhæng være en udfordring (dvs. har aldring
3 B-vitamin er godt for hjernen
B-vitaminer er en anden måde at hjælpe med at bevare hjernens sundhed på. Cleveland Clinic udtaler: "B-vitaminerne - 1,2,3,6,9 og 12 - spiller en vigtig rolle for hjernens sundhed. De kan hjælpe med at forebygge demens og øge produktionen af neurotransmittere - kemikalier, der overfører meddelelser mellem neuroner i hjernen og kroppen. Uden en stabil forsyning af dette næringsstof, som kroppen ikke lagrer, er vi i højere risiko for kognitiv tilbagegang, herunder hukommelsestab og neurodegenerative sygdomme som Alzheimers."
Ifølge Dr. Khubchandani: "Nogle undersøgelser viser, at specifikke typer B-vitamin (f.eks. folinsyre) kan have neuroprotektive virkninger, mens andre undersøgelser tyder på, at flere typer B-vitamin (folat, B 12 og B 6) er nødvendige for at forebygge problemer med hjernens struktur og funktion og for at reducere risikoen for kognitiv tilbagegang. Den vigtigste biologiske mekanisme synes at være, at et tilstrækkeligt niveau af B-vitamin i kroppen kan bidrage til at reducere blodniveauet af biokemiske markører, der er giftige eller forstyrrer blodkarfunktionen. På trods af flere undersøgelser i de seneste årtier, der har leveret beviser for B-vitaminers inddragelse i hjernens aldring, er der stadig en vis uklarhed om, hvilken type B-vitamin der er nødvendig for at forebygge hjernens aldring, og om værdien af kunstigt tilskud. Det er derfor bydende nødvendigt at indtage alle typer B-vitamin.
4 E-vitamin og hjernesundhed
Ifølge Mayo Clinic , "E-vitamin er et næringsstof, der er vigtigt for synet, reproduktionen og sundheden i dit blod, din hjerne og din hud ... Forskning om brug af E-vitamin til specifikke sygdomme viser: Alzheimers sygdom. Nogle undersøgelser har vist, at højdosis E-vitamin kan forsinke udviklingen af Alzheimers sygdom hos personer, der har fået konstateret mild til moderat Alzheimers sygdom. Andre undersøgelser har ikke vist denne fordel. E-vitamintilskud synes ikke at have nogen effekt på, om personer med let kognitiv svækkelse udvikler sig til Alzheimers sygdom."
Dr. Khubchandani forklarer: "Flere undersøgelser viser, at E-vitamin kan have antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, som hjælper med at reducere toksisk oxidativ stress, toksicitet og celleskader i hjernen. Senest tyder undersøgelser også på, at dette vitamin også kan hjælpe med biomolekylære funktioner såsom genekspression, elektrisk signaloverførsel og neuroprotektion . I lighed med andre vitaminer er der en debat om værdien af E-vitamin på grund af omvendt årsagssammenhæng (aldring fører til lavere forbrug af E-vitamin og omvendt), manglende klarhed over, hvilken isoform af E-vitaminet der er mest gavnlig, og om tilgængeligheden af E-vitamin i blodet er baseret på genetisk sammensætning."
5 C-vitamin
C-vitamin er nødvendigt for vækst og reparation af væv. Det er også almindeligt kendt for at hjælpe immuniteten og er en af de ting, som folk ofte bruger, især i influenzasæsonen. Desuden "er det et vitalt antioxidantmolekyle i hjernen, ifølge en undersøgelse .
Dr. Khubchandani udtaler: "C-vitamin spiller en rolle i nerveceller
6 Det bedste kursus til god hjernesundhed
Dr. Khubchandani understreger, at "der er to muligheder. Hvis du tager et vitamintilskud, skal du sørge for at tage et multivitamintilskud, da alle de førnævnte kan påvirke hinanden i forhold til at forebygge hjernens aldring. Den anden og bedre mulighed er at gå naturligt i betragtning af den manglende klarhed om værdien af kosttilskud og kunstige tilskud." Ifølge Harvard Health er de naturlige måder at forebygge hjernens aldring, struktur og funktion på at spise en plantebaseret kost, motionere regelmæssigt, få nok søvn, håndtere din stress og pleje sociale kontakter."
Derudover er der flere måder at holde din hjerne ung på. Harvard Health nævner følgende metoder.
Få mental stimulering
"Gennem forskning med mus og mennesker har forskere fundet ud af, at hjerneaktiviteter stimulerer nye forbindelser mellem nerveceller og kan endda hjælpe hjernen med at generere nye celler, udvikle neurologisk "plasticitet" og opbygge en funktionel reserve, der sikrer mod fremtidigt tab af celler. Enhver mentalt stimulerende aktivitet bør bidrage til at opbygge din hjerne. Læs, tag kurser, prøv "mental gymnastik", f.eks. ordgåder eller matematiske opgaver. Eksperimenter med ting, der kræver både manuel fingerfærdighed og mental indsats, f.eks. tegning, maling og andet håndværk.
Forbedre dit blodtryk
Forhøjet blodtryk i middellevetiden øger risikoen for kognitiv svækkelse i alderdommen. Brug livsstilsændringer for at holde dit blodtryk så lavt som muligt. Hold dig slank, dyrk regelmæssig motion, begræns din alkoholindtagelse til to drinks om dagen, reducer stress og spis rigtigt.
Forbedre dit blodsukker
Diabetes er en vigtig risikofaktor for demens. Du kan hjælpe med at forebygge diabetes ved at spise rigtigt, motionere regelmæssigt og holde dig slank. Men hvis dit blodsukker forbliver højt, har du brug for medicin for at opnå god kontrol.
Forbedre dit kolesteroltal
Et højt niveau af LDL-kolesterol ("dårligt" kolesterol) er forbundet med en øget risiko for demens. Kost, motion, vægtkontrol og tobaksforbud vil i høj grad bidrage til at forbedre dit kolesterolniveau. Men hvis du har brug for mere hjælp, kan du spørge din læge om medicin.
Overvej lav dosis Aspirin
Nogle observationsundersøgelser tyder på, at aspirin i lave doser kan reducere risikoen for demens, især vaskulær demens. Spørg din læge, om du er en kandidat.
Undgå tobak
Undgå tobak i alle dens former.
Undlad at misbruge alkohol
Overdreven alkoholforbrug er en væsentlig risikofaktor for demens. Hvis du vælger at drikke, skal du begrænse dig til to drinks om dagen.
Pas på dine følelser
Folk, der er ængstelige, deprimerede, har søvnmangel eller er udmattede, har tendens til at score dårligt i test af kognitive funktioner. Dårlige resultater forudsiger ikke nødvendigvis en øget risiko for kognitiv tilbagegang i alderdommen, men et godt mentalt helbred og en god søvn er bestemt vigtige mål.
Beskyt dit hoved
Moderate til alvorlige hovedskader, selv uden diagnosticerede hjernerystelser, øger risikoen for kognitiv svækkelse."
