De morgener, hvor du ikke har lyst til at lave en frisk gryde havregryn til morgenmad, er instant havregryn det nemmeste alternativ - du skal bare smide det i mikrobølgeovnen, og på få minutter har du en varm skål med fyldige havregryn.
Selv om det er lækkert, er instant havregryn ikke altid det bedste valg for dit helbred. Problemet med nogle af dem er, at de er fyldt med tilsat sukker - som Quaker Oats, Nature's Path og Purely Elizabeth, for at nævne nogle få.
"Tilsat sukker er den største ting, du skal holde øje med i instant havregryn," siger diætist Breanna Woods.
Woods siger desuden, at det, der mangler i instant havregryn, næsten er et større problem end det, der er i det.
"Instant havregrynspakker indeholder typisk 150-200 kalorier og nogle indeholder kun 100 kalorier. Det er vigtigt at huske, at mindre ikke altid er bedre til morgenmad! Alt under 200 kalorier er mere som en snack for de fleste mennesker," siger Woods. "Vær ikke bange for at tilføje ting som nødder, nøddesmør, frø eller frugt for at tilføje mere næring."
Med dette in mente er her ni af de værste instant havregryn på hylderne i dagligvarebutikkerne.
1 Trix Instant havregryn
Medmindre du er fanatiker af cornflakes, vidste du sikkert ikke, at det overhovedet eksisterede. Trix har imidlertid bragt de lyse og frugtagtige smagsvarianter over i kategorien instant havregryn, og ja, det er bestemt ikke ingredienser af højeste kvalitet. Ikke alene får du 12 gram tilsat sukker, men topping er også lavet med kunstige farvestoffer som rød 40 sø, gul 5, gul 6, grøn 3 og blå 1.
2 Bob's Red Mill Havregryn Cup, æblestykker og kanel
Denne instant havregrød er lidt mere omfattende med sit højere kalorieindhold på næsten 300 kalorier pr. portion. Den er dog fyldt med sukker med 13 gram, hvilket sætter den øverst på listen. Selv om sukkerindholdet kan være højt, er ingredienserne i sig selv, herunder hør og chia, betydeligt sunde og kan hjælpe på fordøjelsen.
3 Quaker Instant havregryn, ahorn & brunt sukker
Lad dig ikke narre af, at der står, at denne kasse med havregryn er sundt for hjertet, og at det er godt for dig. American Heart Association foreslår en grænse for tilsat sukker på højst 100 kalorier pr. dag (ca. 6 teskefulde eller 24 gram) for de fleste kvinder og højst 150 kalorier pr. dag (ca. 9 teskefulde eller 36 gram sukker) for de fleste mænd.
Ja, den er måske nok lavet af 100 % fuldkornshavre, men det tilsatte sukker i en pose er ca. en fjerdedel af den anbefalede daglige værdi. "Denne Maple Brown Sugar-smag fra Quaker indeholder 12 gram pr. portion, og portionerne i disse pakker er ikke særlig store," siger Woods.
4 Nature's Path Organic Instant havregryn, brunt sukker og ahorn
Du vil måske straks blive tiltrukket af denne pakke med øjeblikkelig havregryn, fordi der står "økologisk" på den, men du bør tænke dig om to gange, før du tager den næste gang.
"Det er let at antage, at Nature's Path's version af denne smag er "bedre", fordi den er mærket som økologisk, men næringsdeklarationen er stort set den samme som Quaker," siger Woods. "Hvis du ønsker at reducere mængden af tilsat sukker i din kost, indeholder denne stadig 8 gram pr. portion."
5 KIND Havregryn, Mørk chokolade og mandler
Hvis du er vild med KIND Bars, har du måske set deres havregryn, som kom på hylderne for ikke så længe siden. Lavet med ingredienser som fuldkornshavre, mandler og halvsød chokolade, ser denne instant havregrynsgrød ikke så slem ud, og det er den virkelig ikke.
Næsten alt sukker er dog tilsat sukker og udgør ca. 16 % af den anbefalede daglige værdi, så du skal holde øje med det, hvis du laver en eller endda flere pakker.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Kodiak er kendt for sine proteinholdige pandekageblandinger og har også varianter af instant havregryn, som f.eks. denne smag af ahorn og brunt sukker. I forhold til hvad Woods nævnte ovenfor, er dette mere en snack end et måltid i betragtning af kalorieindholdet, som er mindre end 200 pr. portion.
Derudover indeholder pakken 9 gram tilsat sukker, hvilket svarer til ca. en tredjedel af den daglige anbefalede værdi pr. portion. Der er dog en betydelig mængde protein som 12 gram, så det kan holde dig mæt i længere tid.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Dette er mere en specialitet af instant havregryn, da det er formuleret med kollagen. Det har en højere kalorie tæller inden for 200 området gør det mere egnet til et måltid, men det har også en anstændig mængde tilsat sukker.
Derudover vil du bemærke vaniljepulver på ingredienslisten, og selv om det er inkluderet for smagen, er det ikke en nødvendig ingrediens i denne traditionelle morgenmad.
