Pryč se starým a dovnitř s novým. Těšte se, protože rok 2023 je váš. Je čas vrátit se ke zdravým stravovacím návykům a zbavit se těch nezdravých, které jste si po cestě osvojili. Tento rok je především o aktualizaci nákupního seznamu, přípravě vhodných jídel a dodržování předsevzetí o hubnutí. Čas strávený v kuchyni se právě výrazně vylepšil, protože se s vámi podělíme o pět nejlepších diet na hubnutí pro rok 2023 podle časopisu U.S. News & World Report.
Hubnutí nemusí být vyčerpávající proces. Díky časopisu U.S. News a jeho panelu složenému z nejlepších odborníků z oblasti zdraví, včetně odborníků na výživu a lékařů, máme několik hvězdných informací o nejúčinnějších dietách na hubnutí, které budete chtít držet dlouhodobě. Tyto diety jsou bezproblémové a pomohou vám dosáhnout vašich cílů. Připravte se na "bezpečné a účinné hubnutí".
Pokud chcete, aby se váha pohnula ve váš prospěch, čtěte dál a dozvíte se vše o pěti nejlepších dietách na hubnutí pro rok 2023. A příště si nenechte ujít Nejlepší cviky na rozpouštění břicha "Santa Clause".
#1: Dieta WeightWatchers
Bubnujte, prosím! WeightWatchers se umístila na prvním místě v žebříčku nejlepších diet na hubnutí v roce 2023. Za celkové hubnutí získala hodnocení 4,6 z 5, což je velmi působivé.
Ať už jste v programu WeightWatchers noví, nebo ho znáte, jistě vás potěší, že je přizpůsoben životnímu stylu každého člověka, což znamená, že se nemusíte vzdávat jídel, která máte nejraději, a zároveň sledovat, jak váha klesá.
Po registraci vyplníte krátký dotazník, aby tým WeightWatchers mohl určit rychlost vašeho metabolismu. Na základě toho vám sestaví stravovací plán, který vám zajistí "zdravé, trvalé a zcela životaschopné hubnutí".
Díky rozpočtu Points®, který je přizpůsoben každému jednotlivci, je tato dieta plná snadných - a chutných! - plánování jídel, které vám pomůže udržet se na správné cestě. "Body vás zbaví dohadů o výživě," uvádí WeightWatchers na svých webových stránkách. Zaregistrujte se, stáhněte si aplikaci WeightWatchers, projděte si více než 12 000 receptů (a více než 200 potravin ZeroPoint®) a připravte se na to, že nad výsledky budete omdlévat.
#2: DASH dieta
Na druhém místě se umístila dieta DASH, která získala 4,4 z 5 bodů za celkové snížení hmotnosti.
"DASH" je zkratka pro "dietní přístupy k zastavení hypertenze". Tento program byl podle WebMD vytvořen s cílem pomoci jednotlivcům léčit hypertenzi nebo se jí vyhnout. Má nízký obsah sodíku a nasycených tuků a vysoký obsah celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce. Pokud jde o potraviny, které můžete a měli byste jíst, dieta DASH se zaměřuje na nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, drůbež, ryby, ořechy a fazole. Obecně platí, že při nakupování vybírejte produkty, které jsou plné bílkovin, vlákniny, vápníku, draslíku a hořčíku.
#3: Mayo Clinic Diet
Další v pořadí je dieta Mayo Clinic, která získala hodnocení 4,3 z 5 bodů za celkové hubnutí. Tato dieta byla také vybrána časopisem U.S. News & World Report jako nejlepší dietní program roku 2022.
Ať už se chystáte něco připravit v kuchyni, nebo vyrazit do města, dieta Mayo Clinic vám pomůže vybrat si chytře, aniž byste se museli vzdát chuti. Držte se potravinové pyramidy Mayo Clinic, která klade důraz na celozrnné potraviny, zeleninu a ovoce. Tento 12týdenní program je plný nízkosacharidových a nízkotučných potravin a receptů, které lze bez problémů upravit tak, aby byly vhodné pro vegetariány nebo vegany, bezlepkové a košer.
#4: TLC Diet
Čtvrtá je dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Podle časopisu U.S. News & World Report byl tento program sestaven Národním vzdělávacím programem pro cholesterol při Národním ústavu zdraví jako prostředek k omezení cholesterolu a podpoře zdravého srdce prostřednictvím potravin. Dieta zahrnuje libové maso, ovoce, zeleninu, těstoviny, chléb a dokonce i obiloviny.
Pokud jde o hubnutí podle diety TLC, podle U.S. News & World Report by se muži měli zaměřit na konzumaci 1 200 až 1 600 kalorií denně a ženy na 1 000 až 1 200 kalorií. Dalším krokem je snížit obsah nasycených tuků na méně než 7 % denního počtu kalorií. Kromě toho byste neměli v daný den překročit 200 miligramů cholesterolu v potravě, což například odpovídá přibližně dvěma uncím vašeho oblíbeného sýra.
#5: Flexitariánská strava
Pětici nejlepších diet na hubnutí v roce 2023 uzavírá flexitariánská dieta s hodnocením 4,2 z 5. Pokud vám tento termín nic neříká, tak "flexibilní" a "vegetariánská" dohromady tvoří flexitariánskou dietu.
Rozhodujete se, zda přejít na vegetariánský způsob života? Tato dieta může být opravdu skvělým začátkem, protože nemusíte úplně vyškrtnout maso z jídelníčku. Jíst převážně vegetariánská jídla, ale sem tam si dopřát i maso, je v rámci flexitariánské diety zcela přijatelné. (Časem můžete dokonce uvažovat o tom, že maso vyměníte za rostlinnou alternativu!) Při této dietě se budete držet bezmasých zdrojů bílkovin, jako jsou vejce, hrách, tempeh, čočka a luštěniny, spolu se zeleninou, ovocem, mléčnými výrobky a celozrnnými produkty.
