Vždy jsme věděli, že vitamin D je nezbytný pro silné a zdravé kosti, a když nám tato základní živina chybí, může docházet ke změnám nálady, únavě, svalové slabosti a nyní i ke zrychlenému stárnutí mozku, jak uvádí studie . "Nedostatek vitaminu D je spojen se snížením neurokognitivních funkcí a neurodegenerativními procesy." Jagdish Khubchandani , profesor veřejného zdraví na Státní univerzitě v Novém Mexiku, který není se studií spojen.
Dr. Khubchandani vysvětluje: "Výzkum naznačuje, že nedostatek vitaminu D je spojen se zrychleným stárnutím mozku a sníženou celkovou hustotou a hmotností šedé hmoty mozkové (šedá hmota je vnější vrstva mozku zodpovědná za řízení myšlení, paměti, emocí a pohybu těla)." Vědci zkoumali údaje z magnetické rezonance a hladiny vitaminu D u více než 1800 lidí z běžné populace a zjistili souvislost mezi vitaminem D a strukturou mozku."
"Tato nová studie doplňuje stávající poznatky o souvislosti mezi vitaminem D a funkcí mozku," dodává Dr. Khubchandani. "Kromě nové studie, která naznačuje vztah mezi strukturami mozku a vitaminem D, je tento vitamin spojen s funkcí mozku také přímo a nepřímo (v důsledku změn ve struktuře mozku)." Čtěte dále - a abyste zajistili své zdraví i zdraví ostatních, nepřehlédněte tyto Jisté příznaky, že jste již měli COVID.
1 Co je třeba vědět o studii
Studie se zúčastnilo 1 865 osob, u nichž byly získány údaje ze strukturální magnetické rezonance a hladiny vitaminu D. Ve studii se uvádí, že "ke zkoumání souvislosti hladin vitaminu D a jeho nedostatku se zobrazením odvozeným věkem mozku, celkovým objemem mozku, šedé hmoty a hipokampu byla použita lineární regrese. Byly zahrnuty různé soubory kovariát. Nedostatek vitaminu D byl významně spojen se zvýšeným věkem mozku. Rovněž lineární hladiny vitaminu D byly významně spojeny s celkovým objemem mozku a šedé hmoty, zatímco s objemem hipokampu nebyla zjištěna žádná významná souvislost."
Kromě toho "výsledky předchozích studií naznačují, že nízká hladina vitaminu D a jeho nedostatek se podílejí na patofyziologii různých neuropsychologických deficitů a zrychleném stárnutí mozku a zhoršeném fungování paměti. V této studii jsme se snažili zjistit, zda nízká hladina vitaminu D souvisí se změněnými objemy šedé hmoty i celého mozku na velkém vzorku populace. Kromě toho jsme zkoumali předpokládané souvislosti hladin vitaminu D se zobrazovacími vzorci stárnutí mozku. A konečně, vzhledem ke klíčové roli hipokampu pro učení a výkon paměti jsme se zaměřili na zkoumání vztahu hladin vitaminu D a objemu šedé hmoty hipokampu."
2 Vitamin D je důležitý
Vitamín D je něco, co potřebujeme ke zdraví, a naše tělo ho může produkovat, když je naše kůže vystavena slunečnímu záření, ale také konzumací některých potravin, jako je losos, tuňák, obohacený pomerančový džus a rostlinná mléka obohacená o vitamín D. Je to něco, co potřebujeme, aby pomohlo vstřebat a udržet vápník, který je potřebný ke snížení rizika ztráty hustoty kostí, což může vést k osteoporóze a zlomeninám kostí. Harvardská univerzita T. H. Chan navíc uvádí: "Také laboratorní studie ukazují, že vitamin D může snižovat růst rakovinných buněk, pomáhá kontrolovat infekce a snižovat záněty. Mnoho tělesných orgánů a tkání má receptory pro vitamin D, což naznačuje jeho důležitou roli i mimo zdraví kostí, a vědci aktivně zkoumají další možné funkce."
Dr. Khubchandani říká: "Vitamin D je téměř jako neurosteroid. V našem mozku a míše jsou receptory pro tento vitamin. Tento vitamin je také spojen s aktivací a metabolismem enzymů ovlivňujících funkci neurotransmiterů". V lidském mozku vitamin D zvyšuje odstraňování plaků, které způsobují toxicitu a poškození mozku vedoucí k demenci. Kromě toho vitamin D souvisí s funkcí mozkových cév a může pomáhat snižovat riziko mrtvice. Přesto se o hodnotě suplementace vitaminem D vedou rozsáhlé diskuse, protože přirozené procesy v našem těle se mohou lišit od umělé suplementace. Problémem může být například obrácená příčinná souvislost (tj. zda stárnutí
3 Vitamin B je dobrý pro mozek
Dalším způsobem, jak přispět k udržení zdraví mozku, jsou vitaminy skupiny B. Clevelandská klinika uvádí: "Vitamíny skupiny B - 1,2,3,6,9 a 12 - hrají důležitou roli ve zdraví mozku. Mohou pomáhat předcházet demenci a zvyšovat produkci neurotransmiterů - chemických látek, které přenášejí zprávy mezi neurony v mozku a těle. Bez stálého přísunu těchto živin, které tělo neukládá, jsme vystaveni vyššímu riziku zhoršení kognitivních funkcí, včetně ztráty paměti a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba."
Podle Dr. Khubchandaniho " některé studie ukazují, že určité typy vitaminu B (např. kyselina listová) mohou mít neuroprotektivní účinky, zatímco jiné naznačují, že k prevenci problémů se strukturou a funkcí mozku a ke snížení rizika poklesu kognitivních funkcí je zapotřebí více typů vitaminu B (folát, B 12 a B 6). Klíčovým biologickým mechanismem se zdá být to, že dostatečná hladina vitaminu B v našem těle může pomoci se snížením hladiny biochemických markerů v krvi, které jsou toxické nebo narušují funkci krevních cév. Přestože v posledních několika desetiletích proběhlo několik studií, které poskytly důkazy o zapojení vitaminů skupiny B do stárnutí mozku, stále není zcela jasné, jaký typ vitaminu B je potřebný k prevenci stárnutí mozku a jaký význam má umělá suplementace. Je proto nezbytné konzumovat všechny typy vitaminu B.
4 Vitamin E a zdraví mozku
Podle Mayo Clinic ,,Vitamin E je živina, která je důležitá pro zrak, reprodukci a zdraví krve, mozku a kůže... Výzkum užívání vitaminu E u konkrétních onemocnění ukazuje:Alzheimerova choroba. Některé výzkumy ukázaly, že vysoké dávky vitaminu E mohou zpomalit progresi Alzheimerovy choroby u lidí, u kterých byla diagnostikována mírná až středně těžká Alzheimerova choroba. Jiné studie tento přínos neprokázaly. Zdá se, že doplňky vitaminu E nemají žádný vliv na to, zda u lidí s mírnou kognitivní poruchou dojde k progresi Alzheimerovy choroby."
Dr. Khubchandani vysvětluje: "Některé studie ukazují, že vitamin E může mít protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat toxický oxidační stres, toxicitu a poškození buněk v mozku. Novější studie také naznačují, že tento vitamin může také pomáhat s biomolekulárními funkcemi, jako je genová exprese, přenos elektrických signálů a neuroprotekce . Podobně jako u jiných vitaminů se o hodnotě vitaminu E vedou diskuse kvůli obrácené příčinné souvislosti (stárnutí vede k nižší spotřebě vitaminu E a naopak), není jasné, která izoforma vitaminu E je nejpřínosnější, a zda dostupnost vitaminu E v krvi závisí na genetické výbavě."
5 Vitamin C
Vitamin C je potřebný pro růst a obnovu tkání. Je také všeobecně známo, že pomáhá imunitě a je jednou z věcí, po které lidé běžně sahají zejména v chřipkovém období. Kromě toho "je podle studie životně důležitou antioxidační molekulou v mozku .
Dr. Khubchandani uvádí: " Vitamin C hraje roli v nervových buňkách.
6 Nejlepší cesta ke zdraví mozku
Dr. Khubchandani zdůrazňuje, že "existují dvě možnosti. Pokud užíváte vitaminový doplněk, dbejte na to, abyste užívali multivitamin, protože všechny výše uvedené se mohou vzájemně ovlivňovat v prevenci stárnutí mozku. Druhou a lepší možností je volit přirozenou stravu vzhledem k tomu, že není jasná hodnota doplňků stravy a umělých doplňků." Podle Harvard Health , přirozené způsoby prevence stárnutí mozku, jeho struktury a funkce jsou: jíst rostlinnou stravu, pravidelně cvičit, dostatečně spát, zvládat stres a pečovat o sociální kontakty."
Kromě toho existuje několik způsobů, jak udržet mozek mladý. Harvard Health uvádí následující metody.
Získejte mentální stimulaci
"Výzkumem na myších a lidech vědci zjistili, že mozkové aktivity stimulují nová spojení mezi nervovými buňkami a mohou dokonce pomáhat mozku vytvářet nové buňky, rozvíjet neurologickou "plasticitu" a vytvářet funkční rezervu, která je pojistkou proti budoucímu úbytku buněk. Jakákoli duševně stimulující činnost by měla přispět k rozvoji vašeho mozku. Čtěte, účastněte se kurzů, zkoušejte "mentální gymnastiku", jako jsou slovní hádanky nebo matematické úlohy. Experimentujte s věcmi, které vyžadují manuální zručnost i duševní úsilí, jako je kreslení, malování a další řemesla.
Zlepšení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak ve středním věku zvyšuje riziko zhoršení kognitivních funkcí ve stáří. Změnou životního stylu se snažte udržet tlak co nejnižší. Zůstaňte štíhlí, pravidelně cvičte, omezte alkohol na dva nápoje denně, snižte stres a správně se stravujte.
Zlepšení hladiny cukru v krvi
Diabetes je důležitým rizikovým faktorem demence. Správným stravováním, pravidelným cvičením a udržováním štíhlé postavy můžete cukrovce předcházet. Pokud však vaše hladina cukru v krvi zůstane vysoká, budete potřebovat léky, abyste dosáhli dobré kontroly.
Zlepšení hladiny cholesterolu
Vysoká hladina LDL ("špatného") cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem demence. Ke zlepšení hladiny cholesterolu přispěje dieta, cvičení, kontrola hmotnosti a vyhýbání se tabáku. Pokud však potřebujete větší pomoc, zeptejte se svého lékaře na léky.
Zvažte nízké dávky aspirinu
Některé pozorovací studie naznačují, že nízké dávky aspirinu mohou snižovat riziko demence, zejména vaskulární demence. Zeptejte se svého lékaře, zda jste vhodným kandidátem.
Vyhněte se tabáku
Vyhýbejte se tabáku ve všech jeho formách.
Nezneužívejte alkohol
Nadměrné pití alkoholu je hlavním rizikovým faktorem demence. Pokud se rozhodnete pít, omezte se na dva nápoje denně.
Péče o vaše emoce
Lidé, kteří jsou úzkostní, depresivní, nevyspalí nebo vyčerpaní, mají tendenci dosahovat horších výsledků v testech kognitivních funkcí. Špatné výsledky nemusí nutně předpovídat zvýšené riziko zhoršení kognitivních funkcí ve stáří, ale dobré duševní zdraví a klidný spánek jsou jistě důležité cíle.
Chraňte si hlavu
Středně těžká až těžká poranění hlavy, a to i bez diagnostikovaného otřesu mozku, zvyšují riziko kognitivních poruch."
