Zdravé srdce je jedním ze způsobů, jak prožít dlouhý a kvalitní život, ale podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ,,v roce 2020 zemřelo ve Spojených státech na srdeční onemocnění přibližně 697 000 lidí - to je 1 z každých 5 úmrtí". Srdeční choroby zůstávají hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech, ale mnoha případům lze předcházet.
"Devadesáti procentům z téměř 18 milionů případů srdečních onemocnění na celém světě by se dalo předejít, kdyby se lidé zdravěji stravovali, pravidelně cvičili a nekouřili," uvádí Clevelandská klinika. "Srdeční onemocnění je z 90 procent léčitelné - každý na světě může srdečním onemocněním předcházet, zejména tím, že bude jíst potraviny s nízkým obsahem soli a cholesterolu, pravidelně cvičit a nekouřit," uvedl doktor Leslie Cho, vedoucí sekce preventivní kardiologie a kardiologické rehabilitace Clevelandské kliniky. "I když má člověk v rodině srdeční onemocnění, díky neuvěřitelnému pokroku v medicíně můžeme srdečním onemocněním předcházet a léčit je."
O srdečních onemocněních je toho třeba vědět hodně a poznání příznaků, včasných varovných signálů a modifikovatelných rizikových faktorů může zachránit život. "Kardiovaskulární onemocnění postihují v USA ročně více než 121,5 milionu dospělých, ale lze jim do značné míry předcházet volbou životního stylu," říká Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, ředitelka a zakládající děkanka programu veřejného zdraví Kalifornské univerzity v Irvine. Jezte tohle, ne tamto! Health hovořil s odborníky, kteří se podělili o to, co je třeba vědět o srdečních chorobách a jak jim pomoci předejít. Čtěte dále - a abyste zajistili své zdraví i zdraví ostatních, nepřehlédněte tyto jisté příznaky, že jste již onemocněli KOVID.
1 Proč je stále tolik případů srdečních onemocnění, když se jim dá předcházet?
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI a člen poradního sboru pro ústní systémové zdraví společnosti Philips Sonicare vysvětluje: "Lidé si nakonec vypěstují určité návyky, jako je špatná ústní hygiena, neomezená konzumace alkoholu, špatné spánkové návyky, bezmyšlenkovité stravování a přejídání, které mohou hrát klíčovou roli při vzniku budoucích srdečních problémů. Lidé si možná ani neuvědomují, že k těmto špatným návykům přispívají. Mohou nezdravě zatěžovat srdce, což způsobuje, že musí pracovat hůře, aby úspěšně dodávalo kyslík a živiny do orgánů, a negativně ovlivňuje celý organismus.
Dr. Boden-Albala dodává: "V některých případech může být srdeční onemocnění "tiché" a není diagnostikováno, dokud se neobjeví závažné příznaky nebo naléhavé situace, jako je srdeční infarkt, arytmie a srdeční selhání. Pokud se lidé neúčastní každoročních lékařských prohlídek, nemusí si uvědomit, že mají vysoký krevní tlak, cholesterol a triglyceridy, které jsou známkou srdečního onemocnění."
2 Nikdy neignorujte tyto nenápadné příznaky srdečního onemocnění
Často existují velmi jemné příznaky srdečních onemocnění, kterých si lidé nejsou vědomi, a Dr. Boden-Albala říká, aby je neignorovali. Sdílí: " Mezi skryté příznaky onemocnění srdce patří špatný dech, pocit únavy bez příčiny, poruchy erekce a pozorování tukových výrůstků. Všechny tyto příznaky by neměly být ignorovány a je třeba je probrat s lékařem. "
Dr. Chukumerije říká: "Nepříjemné pocity na hrudi jsou jedním z nejčastějších příznaků ohrožení srdce. Příznaky, jako je bolest, napětí nebo tlak na hrudi trvající delší dobu, mohou být známkou ischemické choroby srdeční nebo infarktu. Stejně tak palpitace (nepravidelné bušení srdce) mohou být známkou základní arytmie. Někteří lidé si těchto příznaků nemusí všimnout a srdeční onemocnění jim není diagnostikováno, dokud neprodělají infarkt nebo mrtvici, proto jsou pravidelné zdravotní prohlídky pro vaše srdce a celkové zdraví nezbytné."
3 Poznejte svou rodinnou historii
Dr. Chukumerije vysvětluje: "Znalost a porozumění anamnéze je nesmírně důležitá. Znalost dědičných zdravotních rizik vám pomůže pochopit, jaká má být hladina vašeho krevního tlaku, cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů, a pomůže vám podniknout potřebné kroky k udržení těchto hodnot, což je pro optimální zdraví srdce zásadní. Další důležitou věcí je vědět, že ačkoli rizikové faktory srdečních onemocnění mohou být dědičné, častější příčinou srdečních onemocnění je špatný životní styl a špatné zdravotní návyky."
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí: "Většina lidí má v rodině alespoň jedno chronické onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka. Pokud máte v rodině blízkého člena s chronickým onemocněním, může být pravděpodobnější, že se u vás samotných toto onemocnění vyvine, zejména pokud toto onemocnění má (nebo mělo) více blízkých příbuzných nebo pokud některý člen rodiny onemocněl v mladším věku, než je obvyklé. Před návštěvou lékaře si shromážděte informace o své rodinné anamnéze a vezměte si je s sebou. I když neznáte všechny informace o své rodinné zdravotní anamnéze, podělte se o to, co víte. Informace o rodinné anamnéze, i když jsou neúplné, mohou lékaři pomoci rozhodnout, které screeningové testy potřebujete a kdy by se s nimi mělo začít.
Své geny změnit nemůžete, ale můžete změnit nezdravé chování, jako je kouření, necvičení nebo nedostatek pohybu a špatné stravovací návyky. Pokud se ve vaší rodině vyskytlo nějaké onemocnění, můžete nejvíce získat změnou životního stylu a screeningovými testy. V mnoha případech mohou zdravé návyky snížit riziko onemocnění, která se vyskytují v rodině. Screeningové testy, jako je testování hladiny cukru v krvi, mamografické vyšetření a screening kolorektálního karcinomu, pomáhají odhalit včasné příznaky onemocnění. Včasné odhalení nemoci může často znamenat lepší zdraví v dlouhodobém horizontu."
4 Hormony hrají roli při onemocnění srdce u žen
Podle doktora Chukumerijeho "Muži a ženy mají stejné rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně obezity, kouření, cukrovky, rodinné anamnézy a vysokého krevního tlaku, ale výzkum Johna Hopkinse ukazuje, že ženy mají své vlastní jedinečné rizikové faktory srdečních onemocnění. Mezi tyto faktory patří vysoká hladina testosteronu před menopauzou, zvyšující se hypertenze během menopauzy, nižší hladina estrogenu po menopauze a stres a deprese (které jsou u žen častější)."
Dr. Boden-Albala říká: "Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí žen ve Spojených státech, kde na ně umírá každá pátá žena. Ženy mají tendenci onemocnět srdečními chorobami v pozdějším věku než muži, protože tento rozdíl je připisován ztrátě estrogenu během přechodu do menopauzy."
5 Existuje mnoho rizikových faktorů, které můžete změnit, abyste snížili pravděpodobnost onemocnění srdce
Dr. Chukumerije říká, že riziko srdečních onemocnění lze snížit následujícími způsoby.
"Lepší kartáčování, lepší pocit: Udržování optimálního zdraví ústní dutiny čištěním zubů elektrickým zubním kartáčkem se doporučuje dvakrát denně dvě minuty. Tímto způsobem odstraníte až 5x více plaku než manuálním zubním kartáčkem, čímž minimalizujete riziko přechodu ústních bakterií do krevního oběhu, a tím snížíte riziko srdečních problémů.
Chvíli se nadechněte: Stres může zvyšovat zánět v těle, který přímo souvisí s vysokým krevním tlakem a nízkou hladinou dobrého HDL cholesterolu, jak vyplývá z výzkumu Johna Hopkinse. Vyhraďte si během dne čas na několik meditačních chvilek a dopřejte si 1-3 minuty hlubokého dýchání, které vám pomůže snížit tepovou frekvenci během stresujících okamžiků v práci nebo doma.
Zdravá strava pro srdce: Vzhledem k souvislosti mezi špatnou stravou a vznikem kardiovaskulárních rizikových faktorů, včetně cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu, obezity a vysokého krevního tlaku, je nezbytné dodržovat zdravou srdeční stravu. To zahrnuje výběr potravin bohatých na celozrnné obiloviny, nízkotučné bílkoviny a hodně ovoce a zeleniny. Pokud si budete uvědomovat, jaké potraviny jíte, pomůže vám to usnadnit zdravý životní styl."
Dr. Boden-Albala dodává: "Existuje mnoho modifikovatelných rizikových faktorů, které mohou lidé změnit, aby snížili riziko srdečních onemocnění, jako je výběr zdravých potravin, omezení konzumace alkoholu a pravidelná kontrola krevního tlaku. Okamžitě přestaňte kouřit a pomozte podpořit odvykání kouření ve svých rodinných sítích. Chápu, že je těžké přestat kouřit, ale stojí to za to. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit riziko, například každodenní chůze, plavání nebo tanec jsou některé způsoby, jak snížit riziko. Nakonec pracujte na snížení stresu ve svém životě. Stres může vést k dalšímu nezdravému chování a může také sám přispívat ke zvýšení rizika infarktu a mrtvice."
