Můžeme být obdařeni skvělými geny, ale pokud se o sebe nebudeme starat, dostaneme se jen tak daleko. Udržení dobrého zdraví můžeme často ovlivnit volbou životního stylu, jako je nekouření, omezení konzumace alkoholu, péče o ústní dutinu, cvičení 150 minut týdně, vyvážená strava a další. Kromě toho existují i další věci, které můžeme udělat, abychom žili déle ve zdraví, a Dr. Tomi Mitchell, certifikovaný rodinný lékař z Holistic Wellness Strategies, prozrazuje, že Jíst tohle, ne tamto! Health pět věcí, které říká svým pacientům o zdraví. Čtěte dále - a abyste zajistili zdraví své i ostatních, nepřehlédněte tyto Jisté příznaky, že už máte COVID .
1 Převezměte kontrolu nad svým zdravím
Dr. Mitchell říká: "Jedním z mých hlavních cílů jako lékaře primární péče je pomáhat pacientům při rozhodování, které povede k lepšímu zdraví. To znamená umožnit jim převzít kontrolu nad svým zdravím a poučit je o nejlepších způsobech, jak o sebe pečovat. Věřím, že každý má právo na dobré zdraví, a doufám, že když budu pacientům pomáhat v informovaném rozhodování, mohu pozitivně ovlivnit jejich životy. Abych toho dosáhl, spolupracuji s pacienty na vypracování léčebných plánů, které jsou přizpůsobeny jejich individuálním potřebám. Poskytuji jim také zdroje a podporu, aby mohli trvale změnit svůj životní styl. V neposlední řadě můžeme společnou prací vytvořit základ pro lepší zdraví a pohodu."
2 Účastněte se pravidelných screeningových testů - i těch, které se vám nelíbí
Dr. Mitchell zdůrazňuje: "Screeningové testy mohou mít pro pacienty zásadní význam, protože umožňují včasné odhalení potenciálních zdravotních problémů, které by mohly být závažné. Některé screeningové testy jsou sice invazivnější, ale pacienti se musí zúčastnit těch, které jim doporučí lékař - i když se jim nelíbí. Včasné odhalení je klíčem k úspěšné léčbě a mnoho onemocnění je mnohem snadněji léčitelných, jsou-li zachycena včas. Některá screeningová vyšetření navíc mohou pomoci předcházet zdravotním problémům dříve, než se rozvinou. Například screeningové vyšetření rakoviny tlustého střeva může pomoci odstranit předrakovinné polypy dříve, než se z nich stane rakovina. Celkově jsou pravidelná screeningová vyšetření zásadní pro udržení zdraví a pacienti by měli dbát na to, aby se jich pravidelně účastnili."
3 Ptejte se na jejich zdraví. Nebojte se jejich zdravotníka - zasloužíte si dostat odpovědi.
"Pacienti se musí ptát na své zdraví z různých důvodů," uvádí Dr. Mitchell. "Zaprvé, pacienti musí být o svém zdravotním stavu plně informováni, aby mohli činit informovaná rozhodnutí o své péči. Za druhé, kladení otázek umožňuje pacientům lépe porozumět své situaci a tomu, co mohou udělat pro její zvládnutí. Zatřetí, kladením otázek si pacienti mohou vybudovat vztah se svým poskytovatelem zdravotní péče a navázat vztah důvěry. A konečně, kladení otázek pomáhá zajistit, aby se pacientům dostalo té nejlepší možné péče a aby byly naplněny jejich potřeby. Poskytovatelé zdravotní péče by měli své pacienty podporovat v kladení otázek a měli by být připraveni na ně odpovídat způsobem, který je uctivý, trpělivý a užitečný. Pokud se pacienti cítí pohodlně, když se ptají, je pravděpodobnější, že se budou podílet na péči o své zdraví a dosáhnou pozitivních zdravotních výsledků."
4 Při návštěvě lékaře věnujte pozornost detailům
Dr. Mitchell nabádá: "Pozornost věnovaná detailům se nemusí zdát, že by mohla výrazně ovlivnit něčí život, ale ve skutečnosti může mít zásadní význam. Řekněme například, že se snažíte zlepšit svůj zdravotní stav. Pokud nebudete sledovat své pokroky a dokumentovat své výsledky, bude náročné zjistit, co funguje a co ne. Totéž platí pro vaši zdravotní historii. Pokud si nevedete podrobné zdravotní záznamy, bude těžké odhalit zákonitosti nebo potenciální problémy. V obou případech vám pozornost věnovaná detailům může pomoci žít zdravější a spokojenější život. Samozřejmě, věnovat pozornost detailům není vždy snadné. Sledování pokroku a dokumentování výsledků vyžaduje čas a úsilí. Dlouhodobé přínosy však za tu námahu stojí. Pokud tedy hledáte způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu, nezapomeňte věnovat pozornost detailům. Může to být právě klíč k dlouhému a šťastnému životu."
5 Jezte duhu
"Mnoho lidí si dnes uvědomuje, že je důležité jíst pestrou stravu, aby získali všechny živiny potřebné pro dobré zdraví," říká Dr. Mitchell. "Nicméně konzumace pestrobarevné duhy - tedy potravin, které jsou pestře zbarvené - může mít ještě větší přínos. Zejména barevné potraviny jsou často bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Konzumace stravy, která zahrnuje širokou škálu barevných potravin, může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Barevné potraviny mají navíc tendenci obsahovat více živin než jejich bledší protějšky, takže konzumací duhy získáte více vitaminů, minerálů a vlákniny. Až tedy příště půjdete do supermarketu, vyberte si pestrobarevné ovoce a zeleninu - vaše tělo vám poděkuje!"
6 Zůstaňte aktivní & dokumentujte své výsledky
Dr. Mitchell vysvětluje: "Pacienti musí zůstat aktivní a dokumentovat čas a typ aktivity, protože jim to pomáhá žít zdravěji. Někteří lidé přeceňují svou fyzickou aktivitu, ale je užitečné mít k dispozici zařízení, které pomáhá sledovat počet kroků. Pacienti by to měli dělat, aby pomohli zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Aktivita má mnoho výhod, včetně snížení rizika chronických onemocnění, zlepšení duševního zdraví a prodloužení délky života. I mírná aktivita může mít tyto výhody, takže pacienti si musí najít aktivitu, která je baví, a zařadit ji do svého denního režimu. Sledováním úrovně své aktivity mohou pacienti zajistit, aby měli doporučené množství fyzické aktivity, a v případě potřeby provést změny. To nám pomůže žít zdravější a šťastnější život."
Dr. Mitchell říká, že "nejde o lékařskou radu a tyto odpovědi v žádném případě nejsou vyčerpávající. Jejich cílem je spíše podpořit diskusi o volbě zdravotního řešení."
