Doplňky stravy jsou velkým byznysem a poptávka po nich stále roste. Podle Fortune Business Insights ,,se předpokládá, že celosvětový trh s doplňky stravy poroste ze 71,81 miliardy dolarů v roce 2021 na 128,64 miliardy dolarů v roce 2028, a to tempem 8,68 % ve sledovaném období." Vzhledem k tomu, že zdravotníci doporučují užívat některé vitaminy, jako je C, D zinek, abyste zůstali zdraví během pandemie, ovlivnil COVID toto odvětví pozitivním způsobem.
Dlouho před pandemií se však miliony Američanů obracely na doplňky stravy z různých důvodů, jako je nedostatek vitamínů, hubnutí, kognitivní zdraví a další. "Podle nedávného online průzkumu, který provedla společnost The Harris Poll jménem Americké osteopatické asociace, více než 4 z 5 dospělých Američanů (86 %) užívají vitaminy nebo doplňky stravy . Avšak pouze přibližně čtvrtina (24 procent) z těch, kteří užívají vitamíny nebo doplňky stravy, obdržela výsledky testů, které naznačují, že mají nedostatek živin." Bez ohledu na důvod užívání doplňků stravy je důležité vědět, kdy je užívat.
Užívání vitamínů může být skvělým způsobem, jak zvýšit své nutriční potřeby, ale existuje správný a špatný způsob, jak to udělat. Doplňky stravy nelze plně vstřebat, pokud je užíváte nesprávně, a denní doba, kdy doplněk stravy užíváte, může mít velký význam. Jezte tohle, ne tamto! Health hovořil s odborníky na zdraví, kteří vysvětlují, kterým doplňkům stravy se ráno vyhnout a proč. Jako vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Čtěte dále - a abyste zajistili své zdraví i zdraví ostatních, nepřehlédněte tyto Jisté příznaky, že jste již měli COVID .
1 Proč záleží na denní době u doplňků stravy
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & zakladatelka Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member říká: "Za běžných podmínek lze doplňky stravy užívat kdykoli během dne; některé doplňky stravy se však lépe vstřebávají za určitých podmínek a denní doba je jednou z nich. Některé doplňky navíc mohou pomáhat při spánku, a proto je lepší je užívat v noci, zatímco jiné mohou být optimální ráno, protože večer se trávení zpomaluje a nemusí se plně vstřebat."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Lékařská toxikoložka a spoluředitelka Národního toxikologického centra v hlavním městě dodává: "Některé doplňky stravy mohou ovlivnit spánek nebo bdělost. Proto je důležité poradit se s lékařem nebo lékárníkem o nejvhodnější denní době pro užívání doplňků stravy."
2 antistresové bylinné extrakty
Dr. Michael Hirt, certifikovaný odborník na výživu z Harvardovy univerzity a certifikovaný odborník na vnitřní lékařství, působící v Centru pro integrativní medicínu v Tarzaně v Kalifornii, zdůrazňuje: "Stres je neuvěřitelně silný lidský toxin. Podle mých 25letých klinických zkušeností vás nic neochromí rychleji než nekontrolovaná reakce na stres. Vzhledem k pandemicky zvýšené hladině úzkosti, kterou mnozí zažívají, získávají na popularitě bylinné přípravky na odbourávání stresu.
Zatímco většina lidí ví, že nemá pít čaj SleepyTime nebo kozlík lékařský při cestě do práce, spotřebitelé si možná neuvědomují, že mnoho antistresových doplňků obsahuje byliny, které mohou vyvolat spánek, když potřebujete být v práci nebo ve škole bdělí a soustředění. Možná nechcete být ve stresu, ale potácet se v otupělosti také nevypadá v kanceláři nebo ve třídě dobře. Snažte se vyhnout požití těchto populárních antistresových bylinných extraktů na začátku dne: kava kava, německý heřmánek, kanna, bazalka posvátná, kalifornský mák a mučenka."
3 Doplňky stravy
Dr. Johnson-Arbor vysvětluje: "Doplňky stravy obsahující melatonin se běžně používají ke zlepšení cyklů spánku a bdění a ke zlepšení kvality spánku. Melatonin se v našem těle přirozeně tvoří v reakci na tmu, ale někteří lidé nejsou schopni produkovat dostatek melatoninu a jiní ho nemusí produkovat ve správnou dobu. Pro tyto osoby mohou být užitečné doplňky stravy s melatoninem. Vzhledem k tomu, že melatonin působí na kvalitu spánku nejlépe, když je užíván několik hodin před spaním, je nejlepší neužívat melatonin ráno, protože to může snížit jeho účinnost."
Mayo Clinic uvádí: "Vaše tělo pravděpodobně produkuje dostatek melatoninu pro své celkové potřeby. Důkazy však naznačují, že melatoninové doplňky podporují spánek a jsou bezpečné pro krátkodobé užívání. Melatonin lze použít k léčbě poruch opožděné spánkové fáze a cirkadiánního rytmu spánku u nevidomých a poskytnout určitou úlevu od nespavosti. S melatoninem zacházejte stejně jako s jakýmikoliv prášky na spaní a užívejte jej pod dohledem lékaře."
4 vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a K
Lisa Richardsová, odbornice na výživu a autorka knihy Candida Diet, říká: "Je málo známou skutečností, že načasování je klíčovým faktorem účinnosti mnoha doplňků stravy a může přispět k vedlejším účinkům nebo jejich nedostatku. Některé doplňky stravy se doporučují užívat v pozdějších hodinách, zatímco jiné by se měly užívat spíše ráno. Zatímco vitaminy rozpustné ve vodě se doporučuje užívat ráno, vitaminy rozpustné v tucích je nejlepší užívat později během dne.
Rozpustnost vitaminů A, D, E a K rozpustných v tucích je ovlivněna množstvím tuku, který byl zkonzumován v době jejich užívání nebo v její blízkosti. Obecně se má za to, že užívání těchto vitamínů hned ráno může snížit jejich biologickou dostupnost, protože bylo málo času na konzumaci dostatečného množství tuku, který by napomohl jejich vstřebávání. Pokud musíte užívat jakýkoli vitamin rozpustný v tucích hned ráno, doporučuje se užívat jej se svačinou nebo jídlem bohatým na zdravé tuky."
5 Hořčík
Trista Best , MPH, RD, LD nám říká: "Pokud jde o užívání doplňků stravy, existuje několik nepsaných zásad, které je třeba dodržovat, abyste získali optimální hodnotu a přínosy a vyhnuli se možným negativním vedlejším účinkům. Obvykle se týkají denní doby, potravin konzumovaných ve stejnou dobu a kombinací doplňků. Užívání doplňků stravy jako součást ranní rutiny může být skvělým způsobem, jak na jejich užívání nezapomenout. Některé doplňky by se však z různých důvodů ráno užívat neměly, ale zejména jeden z nich by měl být odložen až na konec dne; jde o hořčík. O tomto minerálu je známo, že má spánkový typ účinku a jeho užívání ráno může způsobit ospalost. Je to způsobeno interakcí hořčíku s parasympatickým nervovým systémem, kdy způsobuje, že mozek a tělo se dostávají do stavu relaxace."
Dr. Soliman dodává: "Hořčík je doplněk, který by se neměl užívat ráno. Může uvolnit tělo a obvykle se používá k uklidnění člověka, aby mohl déle a lépe spát; proto není optimální užívat hořčík ráno. "
