Pro rána, kdy se vám nechce vařit čerstvý hrnec ovesné kaše k snídani, je nejjednodušší alternativou instantní ovesná kaše - stačí ji hodit do mikrovlnné trouby a za pár minut máte teplou misku vydatné ovesné kaše.
Instantní ovesné vločky jsou sice chutné, ale ne vždy jsou pro vaše zdraví tou nejlepší volbou. Problémem některých z nich je, že jsou plné přidaného cukru - například Quaker Oats, Nature's Path a Purely Elizabeth.
"U instantních ovesných vloček je třeba dávat pozor především na přidaný cukr," říká dietoložka Breanna Woodsová.
Woods navíc tvrdí, že to, co v instantní ovesné kaši chybí, je téměř větší problém než to, co je v ní obsaženo.
"Balíčky instantních ovesných vloček obvykle obsahují 150-200 kalorií, přičemž některé obsahují pouze 100 kalorií. Je důležité si uvědomit, že méně neznamená vždy lepší snídani! Cokoli pod 200 kalorií je pro většinu lidí spíše svačinou," říká Woodsová. "Nebojte se přidat věci, jako jsou ořechy, ořechová másla, semínka nebo ovoce, abyste dodali více výživy."
S ohledem na tuto skutečnost uvádíme devět nejhorších instantních ovesných kaší na pultech obchodů s potravinami.
1 instantní ovesná kaše Trix
Pokud nejste fanatik do cereálií, pravděpodobně jste ani nevěděli, že něco takového existuje. Nicméně Trix přenesl jasné a ovocné příchutě i do kategorie instantních ovesných vloček a no, rozhodně nemá nejkvalitnější složení. Nejenže dostanete 12 gramů přidaných cukrů, ale poleva je také vyrobena s použitím umělých barviv, jako je červené jezero 40, žlutá 5, žlutá 6, zelená 3 a modrá 1.
2 Bob's Red Mill Ovesné vločky, kousky jablek a skořice
Tato instantní ovesná kaše je o něco vydatnější a její kalorický obsah se blíží 300 kaloriím na porci. Obsahuje však 13 gramů cukru, což ji řadí na první místo v seznamu. Ačkoli obsah cukru může být vysoký, samotné složky včetně lnu a chia jsou značně zdravé a mohou pomoci při trávení.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & amp; hnědý cukr
Nenechte se zmást tím, že na krabičce instantních ovesných vloček je napsáno, že jsou zdravé pro srdce. Americká asociace pro srdeční choroby doporučuje, aby většina žen nepřidávala více než 100 kalorií denně (asi 6 čajových lžiček nebo 24 gramů) a většina mužů nepřidávala více než 150 kalorií denně (asi 9 čajových lžiček nebo 36 gramů cukru).
Ano, je sice vyroben ze 100% celozrnného ovsa, ale přidaný cukr v jednom sáčku představuje asi čtvrtinu doporučené denní hodnoty. "Tato příchuť Maple Brown Sugar od společnosti Quaker obsahuje 12 gramů na porci a porce těchto sáčků nejsou příliš velké," říká Woods.
4 Nature's Path Organic Instantní ovesné vločky, hnědý cukr javor
Možná se vám toto balení instantních ovesných vloček okamžitě zalíbí, protože je na něm napsáno "bio", ale příště si to raději dvakrát rozmyslete, než si ho vezmete.
"Je snadné se domnívat, že Nature's Path je v tomto směru lepší, protože je označen jako bio, ale nutriční údaje jsou v podstatě stejné jako u Quakeru," říká Woods. "Pokud se snažíte snížit obsah přidaného cukru ve svém jídelníčku, tato stále obsahuje 8 gramů na porci."
5 KIND Ovesné vločky, mandle s hořkou čokoládou
Pokud máte rádi tyčinky KIND, pak jste možná viděli jejich ovesnou kaši, která se nedávno dostala na pulty obchodů. Tato instantní ovesná kaše, která je vyrobena z celozrnných ovesných vloček, mandlí a polosladké čokolády, nevypadá na první pohled špatně a opravdu není.
Téměř všechen přítomný cukr je však přidaný a tvoří zhruba 16 % doporučené denní hodnoty, takže pokud si připravujete jeden nebo dokonce více balíčků, měli byste si dávat pozor.
6 Instantní ovesné vločky s bílkovinami Kodiak, javor & amp; hnědý cukr
Společnost Kodiak je známá svou směsí na palačinky plnou bílkovin a nabízí také instantní ovesné vločky, například tuto s příchutí javoru a hnědého cukru. V souvislosti s tím, co Woods zmínil výše, se jedná spíše o svačinu než o jídlo vzhledem k obsahu kalorií, který je nižší než 200 na porci.
Navíc balení obsahuje 9 gramů přidaných cukrů, což je zhruba třetina doporučené denní hodnoty na jednu porci. Je v něm však značné množství bílkovin - 12 gramů, takže vás může zasytit na delší dobu.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Jedná se spíše o speciální instantní ovesnou kaši, protože její složení obsahuje kolagen. Má vyšší počet kalorií v rozmezí 200, takže je vhodnější k jídlu, nicméně má také slušné množství přidaného cukru.
Kromě toho si na seznamu ingrediencí všimněte vanilkového prášku, který je zde sice uveden kvůli chuti, ale ve skutečnosti není nezbytnou složkou této tradiční snídaně.
