Вън от старото и вътре в новото. Развълнувайте се, защото 2023 г. е ваша. Време е да се върнете към здравословните хранителни навици и да се откажете от нездравословните, които сте си натрупали по пътя. През тази година трябва да актуализирате списъка си за пазаруване, да подготвяте полезни ястия и да следвате решенията си за отслабване. Времето, прекарано в кухнята, току-що получи голямо подобрение, защото споделяме петте най-добри диети за отслабване за 2023 г., според U.S. News & World Report.
Отслабването не трябва да бъде изтощителен процес. Благодарение на U.S. News и нейната група от водещи експерти в областта на здравето, включително диетолози и лекари, разполагаме със звездна информация за най-ефективните диети за отслабване, които ще искате да спазвате в дългосрочен план. Тези диети са безпроблемни за спазване и ще ви помогнат да постигнете целите си. Пригответе се за "безопасно и ефективно отслабване".
Ако искате везната да се движи във ваша полза, продължете да четете, за да научите всичко за петте най-добри диети за отслабване за 2023 г. А след това не пропускайте да видите най-добрите упражнения, с които да стопите корема на Дядо Коледа.
#1: Диета WeightWatchers
Барабан, моля! WeightWatchers заема първото място в класацията на най-добрите диети за отслабване за 2023 г. Тя получи оценка от 4,6 от 5 за цялостно отслабване, което е изключително впечатляващо.
Независимо дали сте нови потребители на WeightWatchers, или познавате програмата, ще се радвате да чуете, че тя е съобразена с начина на живот на всеки, което означава, че не е необходимо да се отказвате от храните, които обичате най-много, докато наблюдавате как кантарът се понижава.
След като се регистрирате, ще попълните кратък въпросник, за да може екипът на WeightWatchers да определи скоростта на метаболизма ви. След това те ще изготвят специално за вас хранителен план, който осигурява "здравословно, трайно и напълно приемливо отслабване".
С бюджет от точки®, който е персонализиран за всеки човек, тази диета е пълна с лесни - и вкусни! - планиране на храненията, което ще ви помогне да се придържате към правилния път. "Точките премахват догадките за храненето", се казва на уебсайта на WeightWatchers. Регистрирайте се, изтеглете приложението WeightWatchers, разгледайте повече от 12 000 рецепти (и над 200 храни ZeroPoint®) и се пригответе да се възхитите на резултатите.
#2: Диета DASH
На второ място е диетата DASH, която получава 4,4 от 5 точки за цялостно намаляване на теглото.
"DASH" означава "диетични подходи за спиране на хипертонията". Тази програма е създадена, за да помогне на хората да лекуват или избягват хипертонията, според WebMD. Тя е с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини и с високо съдържание на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Що се отнася до храните, които можете и трябва да консумирате, диетата DASH е насочена към нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, птиче месо, риба, ядки и боб. Като цяло, когато пазарувате, избирайте продукти, които са пълни с протеини, фибри, калций, калий и магнезий.
#3: Диета на Mayo Clinic
На следващо място е диетата на клиниката Майо, която получава оценка 4,3 от 5 за цялостно отслабване. Тази диета е избрана и от U.S. News & World Report за най-добра диетична програма №1 за 2022 г.
Независимо дали приготвяте нещо в кухнята, или излизате в града, диетата на клиниката Mayo ви помага да правите умни избори, без да се лишавате от вкус. Придържайте се към хранителната пирамида на клиниката Майо, която поставя акцент върху пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете. Тази 12-седмична програма е пълна с нисковъглехидратни и нискомаслени храни и рецепти, които могат безпроблемно да се променят, за да бъдат подходящи за вегетарианци или вегани, безглутенови и кошерни храни.
#4: TLC Diet
Номер четири е диетата TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Според U.S. News & World Report тази програма е разработена от Националната програма за обучение по холестерол на Националния институт по здравеопазване като средство за намаляване на холестерола и насърчаване на здраво сърце чрез храната. Диетата включва постно месо, плодове, зеленчуци, макаронени изделия, хляб и дори зърнени храни.
Що се отнася до отслабването по диетата TLC, според U.S. News & World Report мъжете трябва да се стремят да приемат от 1200 до 1600 калории дневно, а жените - 1000-1200 калории. Следващата стъпка е да намалите съдържанието на наситени мазнини до по-малко от 7% от дневния брой калории. Освен това не бива да надвишавате 200 милиграма холестерол в храната за всеки ден, което например се равнява на около две унции от любимото ви сирене.
#5: Флекситарианската диета
Накрая, но не на последно място, флекситарианската диета допълва топ пет на най-добрите диети за отслабване за 2023 г. с оценка 4,2 от 5. Ако не сте запознати с този термин, "гъвкав" и "вегетариански" се обединяват, за да създадат флекситарианската диета.
Колебаете се дали да преминете към вегетарианския начин на живот? Тази диета би могла да бъде чудесна отправна точка, тъй като няма да се налага да изключвате напълно месото от менюто си. При флекситарианската диета е напълно приемливо да се храните предимно с вегетариански храни, но от време на време да си позволявате и месо. (След време може дори да помислите за замяна на месото с растителна алтернатива!) При тази диета ще се придържате към немесни източници на протеини като яйца, грах, темпе, леща и бобови растения, както и към зеленчуци, плодове, млечни продукти и пълнозърнести храни.
