За сутрините, когато не ви се иска да приготвяте нова тенджера с овесени ядки за закуска, разтворимите овесени ядки са най-лесната алтернатива - просто ги хвърлете в микровълновата фурна и след минути ще имате топла купа с обилни овесени ядки.
Макар и вкусна, разтворимата овесена каша невинаги е най-доброто решение за вашето здраве. Проблемът при някои от тях е, че са пълни с добавена захар - като Quaker Oats, Nature's Path и Purely Elizabeth, за да назовем само няколко.
"Добавената захар е най-важното нещо, за което трябва да внимавате в разтворимите овесени ядки", казва диетологът Бреана Уудс.
Освен това Уудс казва, че това, което липсва в разтворимите овесени ядки, е почти по-голям проблем от това, което се съдържа в тях.
"Овесените ядки на момента обикновено съдържат 150-200 калории, а някои от тях - само 100 калории. Важно е да помните, че по-малко не винаги е по-добре на закуска! Всичко, което е по-малко от 200 калории, е по-скоро закуска за повечето хора", казва Уудс. "Не се страхувайте да добавяте неща като ядки, масло от ядки, семена или плодове, за да добавите повече хранителни вещества."
Имайки предвид това, ето девет от най-лошите разтворими овесени ястия по рафтовете на магазините за хранителни стоки.
1 разтворима овесена каша Trix
Освен ако не сте почитатели на зърнените храни, вероятно не сте знаели, че това изобщо съществува. Въпреки това Trix е пренесла ярките и плодови вкусове в категорията на инстантните овесени ядки и определено не разполага с най-качествените съставки. Не само, че ще получите 12 грама добавени захари, но топингът е направен и с изкуствени оцветители като червено 40 езеро, жълто 5, жълто 6, зелено 3 и синьо 1.
2 чаши овесени ядки Bob's Red Mill, парченца ябълка и канела
Тази разтворима овесена каша е малко по-обемна, тъй като има по-високо съдържание на калории, което достига 300 калории на порция. Въпреки това тя е пълна със захар - 13 грама, което я поставя на първо място в списъка. Въпреки че съдържанието на захар може да е високо, самите съставки, включително лен и чиа, са значително здравословни и могат да подпомогнат храносмилането.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & Кафява захар
Не позволявайте на факта, че на кутията с разтворими овесени ядки пише, че са полезни за сърцето, да ви заблуди, че са добри за вас. Американската асоциация за сърдечни заболявания предлага ограничение на добавената захар от не повече от 100 калории на ден (около 6 чаени лъжички или 24 грама) за повечето жени и не повече от 150 калории на ден (около 9 чаени лъжички или 36 грама захар) за повечето мъже.
Да, може и да е направена от 100% пълнозърнест овес, но добавената захар в едно пакетче е около една четвърт от препоръчителната дневна стойност. "Този вкус Maple Brown Sugar на Quaker съдържа 12 грама на порция, а порциите от тези пакетчета не са много големи", казва Уудс.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Може би веднага ще се спрете на тази опаковка разтворими овесени ядки, защото на нея пише "органични", но следващия път ще трябва да помислите два пъти, преди да я вземете.
"Лесно е да се предположи, че този вкус на Nature's Path е "по-добър", защото е обозначен като органичен, но етикетът с хранителните стойности е почти същият като на Quaker", казва Уудс. "Ако се стремите да намалите добавената захар в диетата си, този продукт все още съдържа 8 грама на порция."
5 KIND Овесени ядки, тъмен шоколад с бадеми
Ако обичате барчетата KIND, може би сте виждали овесените им ядки, които се появиха на рафтовете неотдавна. Направена от съставки като пълнозърнести овесени ядки, бадеми и полусладък шоколад, тази разтворима овесена каша не изглежда зле на пръв поглед и наистина не е.
Въпреки това почти цялата налична захар е добавена - около 16% от препоръчителната дневна стойност, така че трябва да внимавате, ако приготвяте един или дори няколко пакета.
6 Kodiak Instant Oatmeal с протеини, Maple & Кафява захар
Известна със своята смес за палачинки с протеини, Kodiak предлага и разтворими овесени ядки, като тази с вкус на клен и кафява захар. Във връзка с това, което Уудс спомена по-горе, това е по-скоро закуска, отколкото храна, като се има предвид съдържанието на калории, което е по-малко от 200 на порция.
Освен това в опаковката има 9 грама добавени захари, или около една трета от препоръчителната дневна стойност за една порция. Въпреки това има значително количество протеини - 12 грама, така че може да ви засити за по-дълго време.
7 Чаша с овесени ядки Purely Elizabeth Superfood, ванилия с пекан
Това е по-скоро специална разтворима овесена каша, тъй като е разработена с колаген. Тя има по-висока калорийност в рамките на 200 калории, което я прави по-подходяща за хранене, но също така има и прилично количество добавена захар.
Освен това в списъка на съставките ще забележите ванилия на прах и въпреки че е включена за аромат, тя наистина не е необходима съставка в тази традиционна закуска.
