Може би знаете, че има храни, които могат да разрушат съня ви. Има и храни, които трябва да избягвате, когато сте стресирани. От друга страна, ново проучване установи, че приемът на "психобиотична диета" може не само да намали стреса, но и да ви помогне да спите по-добре.
В проучването от октомври 2022 г., публикувано в Molecular Psychiatry, са участвали 45 възрастни на възраст между 18 и 59 години, които обикновено са се хранили с храна с ниско съдържание на фибри. Въпреки че всички участници са се срещали с регистриран диетолог за консултации, изследователите от APC Microbiome Ireland към University College Cork също са разделили участниците на две групи, които са били инструктирани да се хранят по различен начин. Първата преминала на диета, която следвала хранителната пирамида. Втората група била помолена да се храни с "психобиотична диета", която включва голямо количество пребиотици и ферментирали храни. Д-р Джон Крайън, водещ автор на това проучване, заяви пред Medical News Today, че неговият изследователски екип е измислил фразата "психобиотична диета", за да обозначи "интервенции, насочени към микробиотата, които подпомагат психичното здраве".
Втората група е била специално инструктирана да се придържа към дневно меню, което включва 2 до 3 порции ферментирали храни (като кисело зеле, кефир или комбуча), 5 до 8 порции зърнени храни и 6 до 8 порции плодове и зеленчуци, богати на пребиотични фибри (включително ябълки, банани, зеле, праз и лук). Те бяха помолени също така да консумират 3 до 4 порции бобови растения всяка седмица.
Получените резултати показват, че макар и двете групи да отбелязват подобрение на съня си, участниците, които са се хранили с психобиотична диета, също така са намалили количеството и интензивността на стреса, на който са били подложени по това време. Освен това нивото на възприемания стрес се понижавало толкова повече, колкото по-стриктно участникът спазвал психобиотичната диета.
"Проучването дава обещаващи резултати за това, какво може да направи психобиотичната диета по отношение на храносмилането и стреса", казва Катрин Гервасио, RD, регистриран диетолог и сътрудник в Living Fit, за Eat This, Not That! "Стресът влияе върху здравето на храносмилателната система и може да възпрепятства ефективното усвояване на хранителните вещества, необходими за борба със стреса и други потенциални рискове, свързани с него. Необходими са допълнителни проучвания, но това дава още едно доказателство за това колко голямо значение имат диетата и храненето за управлението на стреса и съня."
Гервасио казва, че "този тип диета все още върви по пътя на здравословното хранене и спазва препоръчителния прием на храна", но отбелязва, че "хората обаче трябва да знаят, че всички диети трябва първо да бъдат внимателно прегледани, ако човек може да извлече по-голяма полза от тях - или може да има други диети, които отговарят на техните здравни данни и фитнес цели".
Гервасио дава пример, като посочва, че "човек, който се нуждае от диета с ниско съдържание на хистамин, може да не се възползва от психобиотична храна и вместо това да се справи добре със средиземноморска." Ето защо тя казва, че "най-добре е да се посъветвате с експерт, преди да започнете диета".
Освен това Гервасио добавя: "Предстои да бъдат проведени допълнителни проучвания, за да се докаже, че пробиотиците наистина допринасят значително за стреса и съня. Дотогава всеки трябва да се съсредоточи върху здравословното хранене и да практикува начини за борба със стреса и съня."
