Хранителните добавки са голям бизнес и търсенето им продължава да се увеличава. По данни на Fortune Business Insights ,,Очаква се световният пазар на хранителни добавки да нарасне от 71,81 млрд. долара през 2021 г. до 128,64 млрд. долара през 2028 г. с темп на нарастване от 8,68 % през прогнозния период." Тъй като здравните служители съветват да се приемат определени витамини като C, D и цинк, за да се запази здравето по време на пандемията, COVID повлия положително на индустрията.
Въпреки това много преди пандемията милиони американци са се обръщали към хранителните добавки по различни причини, като например недостиг на витамини, загуба на тегло, когнитивно здраве и др. "Според скорошно онлайн проучване, проведено от The Harris Poll от името на Американската остеопатична асоциация, повече от 4 от 5 възрастни американци (86%) приемат витамини или хранителни добавки . Въпреки това само около една четвърт (24%) от тези, които приемат витамини или добавки, са получили резултати от тестове, показващи, че имат хранителен дефицит." Без значение каква е причината за приема на хранителни добавки, знанието кога да ги приемате е жизненоважно.
Приемането на витамини може да бъде чудесен начин да подобрите хранителните си нужди, но има правилен и грешен начин да го правите. Не можете да усвоявате пълноценно добавките, ако ги приемате неправилно, а времето от деня, в което приемате добавката, може да има голямо значение. Яжте това, а не онова! Health разговаря със здравни експерти, които обясняват кои добавки да избягваме сутрин и защо. Както винаги, моля, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт за медицински съвет. Четете нататък - и за да гарантирате своето здраве и здравето на другите, не пропускайте тези сигурни признаци, че вече сте се натровили с КОВИД .
1 Защо времето на деня има значение при добавките
Д-р Сюзън Солиман, доктор по фармация, BCMAS & основател на Pharmacist Moms Group , главен здравен инспектор, ACMA, член на Съвета по здравеопазване на щата Ню Джърси, казва: "При обичайни условия добавките могат да се приемат по всяко време на деня; някои добавки обаче се усвояват по-добре при определени условия и времето на деня е едно от тях. Освен това някои добавки могат да подпомогнат заспиването и затова е по-добре да се приемат вечер, докато други могат да бъдат оптимални сутрин, тъй като вечер храносмилането се забавя и те може да не се усвоят напълно."
Кели Джонсън-Арбор, д-р, FACEP, FUHM, FACMT Медицински токсиколог и един от медицинските директори на Националния столичен център за отравяния, добавя: "Някои добавки могат да повлияят на съня или бодърстването. Затова е важно да се посъветвате с Вашия лекар или фармацевт за най-подходящото време от деня за прием на хранителни добавки".
2 билкови екстракта против стрес
Д-р Майкъл Хирт, сертифициран специалист по хранене от Харвардския университет и по вътрешни болести, работи в Центъра за интегративна медицина в Тарзана, Калифорния, подчертава: "Стресът е невероятно силен човешки токсин. В моя 25-годишен клиничен опит нищо няма да ви разболее по-бързо от неконтролираната реакция на стрес. Предвид пандемично повишените нива на тревожност, които мнозина изпитват, билковите формули за борба със стреса набират популярност.
Въпреки че повечето хора знаят, че не трябва да пият "SleepyTime" или чай от валериана по време на път за работа, потребителите може би не осъзнават, че много антистрес добавки съдържат билки, които могат да предизвикат сън, когато трябва да сте бдителни и съсредоточени на работа или в училище. Може и да не искате да сте стресирани, но да се препъвате в безсъзнание също не изглежда добре в офиса или в класната стая. Гледайте да избягвате приема на тези популярни антистрес билкови екстракти в началото на деня: кава кава, немска лайка, кана, свещен босилек, калифорнийски мак и пасифлора."
3 Диетични добавки
Д-р Джонсън-Арбор обяснява: "Хранителните добавки, които съдържат мелатонин, обикновено се използват за подобряване на цикъла на сън и бодърстване и за подобряване на качеството на съня. Мелатонинът се произвежда естествено в тялото ни в отговор на тъмнината, но някои хора не са в състояние да произвеждат достатъчно мелатонин, а други може да не го произвеждат в правилното време. За тези хора добавките с мелатонин могат да бъдат полезни. Тъй като мелатонинът действа най-добре за качеството на съня, когато се приема няколко часа преди лягане, най-добре е да не приемате мелатонин сутрин, тъй като това може да намали ефективността му."
Клиниката Майо твърди: "Вашето тяло вероятно произвежда достатъчно мелатонин за общите си нужди. Въпреки това има доказателства, че добавките с мелатонин подпомагат съня и са безопасни за краткосрочна употреба. Мелатонинът може да се използва за лечение на забавена фаза на съня и нарушения на циркадния ритъм на съня при слепи и да осигури известно облекчение при безсъние. Отнасяйте се към мелатонина както към всяко хапче за сън и го използвайте под наблюдението на вашия лекар."
4 мастноразтворими витамини A, D, E и K
Лиза Ричардс, диетолог и автор на книгата "Диета с кандида", казва: "Малко известен факт е, че времето е ключов фактор за ефикасността на много добавки и може да допринесе за странични ефекти или за липсата на такива. Някои добавки се препоръчва да се приемат по-късно през деня, докато други трябва да се приемат сутрин. Препоръчително е водоразтворимите витамини да се приемат сутрин, а мастноразтворимите витамини е най-добре да се приемат по-късно през деня.
Разтворимостта на мастноразтворимите витамини A, D, E и K се влияе от количеството мазнини, които са били консумирани по време на приема им или близо до него. Общоприето е, че приемането на тези витамини сутрин може да намали тяхната бионаличност, тъй като е имало малко време да се консумира достатъчно количество мазнини, които да подпомогнат усвояването им. Ако трябва да приемате някой мастноразтворим витамин сутрин, се препоръчва той да се приема с лека закуска или храна, богата на здравословни мазнини."
5 Магнезий
Триста Бест , MPH, RD, LD ни казва: "Когато става въпрос за прием на хранителни добавки, има няколко неписани насоки, които трябва да се следват, за да се получи оптимална стойност и ползи и да се избегнат потенциални отрицателни странични ефекти. Обикновено те се отнасят до времето на деня, храните, консумирани по същото време, и съчетаването на добавки. Приемането на добавките като част от сутрешната ви рутина може да бъде чудесен начин да не забравяте да ги приемате. Някои добавки обаче не трябва да се приемат сутрин по различни причини, но една от тях трябва да се отложи за края на деня - магнезият. Известно е, че този минерал има сънотворно действие и приемането му сутрин може да предизвика сънливост. Това се дължи на взаимодействието на магнезия с парасимпатиковата нервна система, при което той кара мозъка и тялото да навлязат в състояние на релаксация."
Д-р Солиман добавя: "Магнезият е добавка, която не трябва да се приема сутрин. Той може да отпусне тялото и обикновено се използва за успокояване на човека, за да му помогне да спи по-дълго и по-добре; следователно приемането на магнезий сутрин не е оптимално. "
