По данни на CDC 2 от всеки 5 възрастни в САЩ живеят с висок холестерол, което ги излага на повишен риск от сериозни здравословни състояния като инфаркт и инсулт. Не всеки холестерол е еднакъв - HDL холестеролът е добър, LDL холестеролът е лош. "HDL отговаря за обратния транспорт на холестерола, което означава, че той отстранява лошия холестерол от кръвта и го отвежда до черния дроб, който се освобождава от него", казва д-р Джо Милър III , кардиолог и експерт по превантивна медицина в Института по сърдечни заболявания Пиемонт. LDL холестеролът води до натрупване на плаки в артериите, което може да доведе до коронарна болест на сърцето. "HDL е прахосмукачка, а LDL е гориво за огъня". Ниво на LDL под 130 mg
"Така че повечето хора нямат генетично заложен висок холестерол", казва кардиологът д-р Лесли Чо. "Повечето хора си го причиняват по добрия стар начин, който е свързан с диетата, с липсата на физически упражнения, а също и с целия красив процес на стареене. Има хора, които са генетично предразположени да имат висок холестерол. Най-лошият сценарий е нещо, което се нарича фамилна хиперхолестеролемия, и хората, които я имат, получават инфаркт на 18-годишна възраст и имат LDL, лошия холестерол, гадния холестерол, който е по-голям от 200 на много, много млада възраст. Това са хората, които подлагаме на агресивно лечение, тъй като при тях резултатите са много лоши.
"Сега някои хора могат да имат нещо, наречено хетерозиготен FH. Това означава, че имате по-лека версия на този генетичен холестеролов дефект и при тези хора LDL е някъде в стотиците. Така че те могат да имат някъде около 1 70 и повече. И тези хора идват при нас обикновено на 30 и 40 години, защото са си направили изследване на холестерола от работата или когато са се опитвали да получат застраховка "Живот" и са били изумени, че нивото на холестерола им е толкова високо." Въпреки че нивото на холестерола не може да бъде диагностицирано без пълен липиден панел, има някои фактори, силно свързани с опасно високия холестерол. Четете нататък - и за да гарантирате своето здраве и здравето на другите, не пропускайте тези сигурни признаци, че вече сте имали ХОЛЕСТРОЙ .
1 Пушене на цигари
Тютюнопушенето не само повишава лошия LDL холестерол и го прави по-прилепчив (и следователно по-опасен), но и намалява добрия HDL холестерол. Според медицината на Джон Хопкинс пушачите са 2 до 4 пъти по-застрашени от сърдечни заболявания и са изложени на двойно по-голям риск от инсулт. "Знаем, че тютюнопушенето е рисков фактор за сърдечносъдови заболявания и че спирането му води до намаляване на сърдечносъдовите заболявания и риска от смърт", казва д-р Маянк Сардана , специалист по сърдечна електрофизиология в Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Франциско. "Но само малка част от пушачите получават консултации в кардиологичните клиники и помощ в опитите за отказване от тютюнопушенето."
"Опитът ми показва, че за кардиолозите тютюнът е един вид забравен рисков фактор", казва д-р Нанси Риготи , професор по медицина и интернист в Харвардското медицинско училище и Масачузетската болница. "Те се грижат агресивно за високия холестерол и високото кръвно налягане, а ние разполагаме с лекарства, които са много ефективни за това. Но при отказа от тютюнопушене това е по-скоро хроничен проблем, който се повлиява за дълго време. Това не е просто решение ... Някой, който има наскоро диагностицирано сърдечно заболяване или току-що е претърпял инфаркт, може да се уплаши и да пожелае да направи промени в поведението си, които може би не е смятал, че трябва да направи преди."
2 Липса на упражнения
Липсата на упражнения може да повлияе на нивата на холестерола, твърдят лекари. "Упражненията определено могат да повлияят на нивото на холестерола, особено на HDL и триглицеридите", казва д-р Чо . "То оказва драматично въздействие върху добрия холестерол и триглицеридите ви. Упражненията са невероятни за кръвното ви налягане, което е важен, важен рисков фактор. Упражненията оказват драматично въздействие върху това дали ще се разболеете от диабет или не, което е друга невероятна полза от упражненията. Повечето хора, повечето общества, така че Американската сърдечна асоциация, Американският колеж по кардиология препоръчват да спортувате около 30 минути през повечето дни от седмицата. Сега тази цифра изглежда абсурдно висока за тези от нас, които не правят упражнения. Но това, което искам всички да запомнят, е, че не трябва да се започва с 30 минути. Започвате може би с пет минути и правите каквото можете. А след две седмици може би ще преминете на 10 минути."
Според д-р Чо не е необходимо да се записвате във фитнес зала или дори да правите "редовни" тренировки - просто се стремете да бъдете възможно най-активни. "Може би упражненията означават да слезете един етаж преди местоназначението си от асансьора и да изкачите този допълнителен етаж по стълбите", казва тя. "Може би това означава, че паркирате по-далеч и се разхождате, вместо да се опитвате да се борите за най-близкото място за паркиране на работа. Тези малки неща имат много голямо значение. Но упражненията, ние винаги мислим за упражненията като за още едно задължение в нашия много, много натоварен ден, но те наистина имат невероятна, невероятна полза. И ако успеем да бутилираме упражненията и да ги продадем, това ще бъде най-доброто, най-ефективното хапче, което някога сме създавали."
3 Твърде много захар
Захарта е силно свързана с понижаването на добрия холестерол и влошаването на LDL холестерола. "Стандартното измерване на холестерола разкрива нивото на общия холестерол, разбито на LDL (лош холестерол), HDL (добър холестерол) и триглицериди", казва д-р Спенсър Крол. "Повишаването на LDL, което е свързано отчасти с приема на наситени мазнини, е само един вид проблем с холестерола. Как захарта е основен виновник за проблемите с холестерола? Консумацията на захар и други въглехидрати повишава триглицеридите и понижава HDL. То също така причинява дисфункционални промени в молекулите на LDL. Нивата на LDL може да изглеждат нормални, но този дисфункционален LDL може да причини бързо запушване на артериите и повишен риск от тромбоза."
Д-р Крол препоръчва на всички, които се притесняват за нивата на холестерола си, да внимават за приема на захар и рафинирани въглехидрати. "Най-общо казано, целта на много хора е да намалят дневния прием на захар и да осъзнаят, че въглехидратите също трябва да бъдат намалени, за да повлияят на проблемите с холестерола", казва д-р Крол. "Избягвайте царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Мозъкът не може да усети тази форма на захар, както обикновената трапезна захар, и това ще ви накара да ядете повече, преди да се почувствате сити. След около пет дни живот с по-малко въглехидрати моите пациенти съобщават, че чувстват много повече енергия, по-малко стрес и дори желание за по-здравословен избор на храна. Така че подарете на тялото си подарък, който ще продължи да му дава. Изхвърлете захарта и намалете въглехидратите. Холестеролът, сърцето, умът и тялото ви ще ви благодарят за това."
4 Лоша диета
Важно е да се разбере, че консумацията на храни с високо съдържание на холестерол (например яйца) не води до висок холестерол. "Въпреки това хората с определени здравословни проблеми, като например диабет, трябва да продължат да избягват храни, богати на холестерол", казва кардиологът д-р Стивън Нисен . Д-р Нисен препоръчва да се избягват храни с високо съдържание на трансмазнини. "Те често се появяват на етикетите на храните като хидрогенирани масла или частично хидрогенирано растително масло", казва той. "Тези видове мазнини са склонни да повишават холестерола и да увеличават риска от сърдечни заболявания."
Какво да кажем за наситените мазнини? "Наситените мазнини са по-голям виновник за повишаването на холестерола в кръвта като цяло, отколкото холестеролът в храната", казва д-р Стивън Деврис , превантивен кардиолог и изпълнителен директор на образователния институт с нестопанска цел "Гейпълс" в Диърфийлд, Илинойс. "Рискът от всеки диетичен фактор на свой ред е едновременно преувеличаван, а в други случаи - минимизиран, и такъв определено е случаят с наситените мазнини. Ако наситените мазнини се заменят с рафинирани въглехидрати, като захар или бял хляб, тогава е доказано, че няма нетна полза за здравето. Ако наситените мазнини се заменят с други по-здравословни мазнини, тогава има ясна полза за здравето с по-нисък процент на сърдечни заболявания. Най-важно е да се съсредоточим върху категориите здравословни храни, а не да обсъждаме отделни хранителни вещества като наситени мазнини или холестерол. Повечето хора не гледат (хранителните) етикети и това, което се опитвам да насърча хората, е да ядат повече храни, които нямат етикети."
5 Затлъстяване
Експертите предупреждават, че затлъстяването е тясно свързано с високия LDL холестерол, но добрата новина е, че ако намалите теглото си, можете да понижите нивата на холестерола. "[Затлъстяването] може да промени нивата на холестерола ви", казва Penn Medicine . "Повечето от нас знаят, че затлъстяването може да доведе до повишаване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите, но знаете ли, че то може да понижи и добрия холестерол с висока плътност (HDL)? HDL холестеролът е важен за отстраняване на лошия холестерол и за намаляване на риска от сърдечни заболявания."
"Ако намалите теглото си, HDL ще се повиши, а LDL ще се понижи. Вероятно общият холестерол, ако отслабнете с 5-10 кг, може да се понижи с около 5-10%", казва д-р Чо . "Повечето от нас носят излишни килограми. И ако свалите около 5-10 килограма, можете да окажете драматично въздействие върху кръвното си налягане, риска от диабет и нивото на холестерола. Това наистина оказва драматично въздействие ... И ако се замислим за диетата, ние се подлагаме на тези ограничителни диети и след като спрем диетата, наддаваме на тегло и това е като йо-йо - всъщност йо-йо е наистина вредно за тялото ви, защото наистина обърква метаболизма ви. То наистина има неблагоприятен ефект върху метаболизма ви. Но ако се опитате да мислите за това не като за диета, а като за промени в начина на живот, при които започвате да се храните по-здравословно, да спортувате малко повече, мисля, че това е по-добрият начин да мислите за "диета". Обикновено препоръчваме да сваляте по един килограм на седмица."
