Винаги сме знаели, че витамин D е от жизненоважно значение за здрави и силни кости, а когато ни липсва основното хранително вещество, може да се стигне до промени в настроението, умора, мускулна слабост, а сега и до ускорено стареене на мозъка, сочи проучване . "Недостигът на витамин D се свързва с намаленото неврокогнитивно функциониране и с невродегенеративните процеси". Разказва Джагдиш Хубчандани , професор по обществено здраве в Държавния университет на Ню Мексико, който не е свързан с проучването.
Д-р Хубчандани обяснява: "Изследването показва, че недостигът на витамин D е свързан с ускорено стареене на мозъка и намаляване на общата плътност на мозъка и масата на сивото вещество (сивото вещество е външният слой на мозъка, отговорен за контрола на мисленето, паметта, емоциите и движението на тялото) Изследователите са разгледали данни от ядрено-магнитен резонанс и нивата на витамин D от повече от 1800 души от общото население и са открили връзката между витамин D и структурата на мозъка."
"Това ново проучване допълва съществуващата база от знания за връзката между витамин D и мозъчната функция", добавя д-р Хубчандани. "Освен че новото проучване посочва връзката между структурите на мозъка и витамин D, витаминът е свързан с мозъчната функция пряко и косвено (поради промяна в структурата на мозъка)." Четете нататък - и за да гарантирате своето здраве и здравето на другите, не пропускайте тези сигурни признаци, че вече сте прекарали КОВИД.
1 Какво трябва да знаете за проучването
Участвали са 1865 души, от които са получени данни за структурен ядрено-магнитен резонанс и нива на витамин D. В проучването се посочва: "бяха приложени линейни регресии, за да се изследва връзката на нивата на витамин D и недостига на витамин D с получените чрез образна диагностика мозъчна възраст, общ мозък, обеми на сивото вещество и хипокампа. Включени са различни набори от ковариати. Недостигът на витамин D е значително свързан с увеличаване на мозъчната възраст. Също така, линейните нива на витамин D бяха значително свързани с обемите на общия мозък и сивото вещество, докато не беше установена значителна връзка с обема на хипокампа."
Освен това "резултатите от предишни проучвания показват, че ниските нива на витамин D и недостигът на витамин D участват в патофизиологията на различни невропсихологични дефицити и ускорено стареене на мозъка и нарушено функциониране на паметта. В това проучване се опитахме да проучим дали ниските нива на витамин D са свързани с променени обеми на сивото вещество, както и на целия мозък в голяма извадка от населението. Освен това проучихме предполагаемите връзки на нивата на витамин D с образните модели на мозъчното стареене. И накрая, като се има предвид ключовата роля на хипокампуса за обучението и работата с паметта, имахме за цел да изследваме връзката на нивата на витамин D и обема на хипокампусното сиво вещество."
2 Витамин D е важен
Витамин D е нещо, от което се нуждаем, за да бъдем здрави, и организмът ни може да го произвежда, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, но също така и чрез консумация на определени храни като сьомга, риба тон, обогатен портокалов сок и растителни млека, обогатени с витамин D. Той е необходим, за да се абсорбира и задържа калцият, който е необходим за намаляване на риска от загуба на костна плътност, което може да доведе до остеопороза и счупване на костите. Освен това Харвардският университет Т. Х. Чан казва: "Също така лабораторните изследвания показват, че витамин D може да намали растежа на раковите клетки, да помогне за контрола на инфекциите и да намали възпалението. Много от органите и тъканите на тялото имат рецептори за витамин D, което предполага важни роли извън здравето на костите, а учените активно изследват други възможни функции."
Д-р Хубчандани казва: "Витамин D е почти като невростероид. Има рецептори за този витамин в мозъка и гръбначния мозък. Витаминът е свързан и с активирането и метаболизма на ензими, влияещи върху функцията на невротрансмитерите". В човешкия мозък витамин D увеличава отстраняването на плаките, които причиняват токсичност и мозъчни увреждания, водещи до деменция. Освен това витамин D е свързан с функциите на мозъчните кръвоносни съдове и може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Все още има много дебати относно стойността на добавките с витамин D, тъй като естествените процеси в нашия организъм могат да се различават от изкуственото добавяне. Например обратната причинно-следствена връзка може да се окаже предизвикателство (т.е. дали стареенето
3 Витамин В е полезен за мозъка
Витамините от група В са друг начин за поддържане на здравето на мозъка. Кливландската клиника заявява: "Витамините от група В - 1,2,3,6,9 и 12 - играят важна роля за здравето на мозъка. Те могат да помогнат за предотвратяване на деменция и да стимулират производството на невротрансмитери - химикали, които предават съобщения между невроните в мозъка и тялото. Без постоянни доставки на тези хранителни вещества, които организмът не съхранява, сме изложени на по-висок риск от влошаване на когнитивните способности, включително загуба на паметта и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер."
Според д-р Хубчандани " Някои проучвания показват, че определени видове витамин В (напр. фолиева киселина) могат да осигурят невропротективни ефекти, докато други показват, че са необходими няколко вида витамин В (фолат, В 12 и В 6), за да се предотвратят проблеми със структурата и функциите на мозъка и да се намали рискът от когнитивен упадък. Ключовият биологичен механизъм изглежда е, че адекватните нива на витамин В в нашия организъм могат да помогнат за намаляване на кръвните нива на биохимични маркери, които са токсични или нарушават функцията на кръвоносните съдове. Въпреки няколкото проучвания през последните няколко десетилетия, които предоставят доказателства за участието на витамините от група В в мозъчното стареене, все още липсва яснота относно вида на витамин В, необходим за предотвратяване на мозъчното стареене, и стойността на изкуственото добавяне. Ето защо е наложително да се консумират всички видове витамин В.
4 Витамин Е и здравето на мозъка
Според клиниката Майо ,,Витамин Е е хранително вещество, което е важно за зрението, възпроизводството и здравето на кръвта, мозъка и кожата... Изследванията за употребата на витамин Е при специфични състояния показват:болест на Алцхаймер. Някои изследвания показват, че високите дози витамин Е могат да забавят развитието на болестта на Алцхаймер при хора, които са диагностицирани с лека до умерена форма на болестта на Алцхаймер. Други проучвания не са показали тази полза. Изглежда, че добавките с витамин Е не оказват влияние върху това дали хората с леко когнитивно увреждане прогресират до болестта на Алцхаймер."
Д-р Хубчандани обяснява: "Няколко проучвания показват, че витамин Е може да има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на токсичния оксидативен стрес, токсичността и увреждането на клетките в мозъка. Напоследък проучванията сочат също, че този витамин може да помогне и за биомолекулярни функции като генна експресия, предаване на електрически сигнали и невропротекция . Подобно на други витамини, съществува дебат относно стойността на витамин Е поради обратната причинно-следствена връзка (стареенето води до по-ниска консумация на витамин Е и обратно), липсата на яснота коя изоформа на витамин Е е най-полезна и дали наличието на витамин Е в кръвта се основава на генетичния състав."
5 Витамин С
Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите. Широко известно е също, че той подпомага имунитета и е едно от нещата, към които хората често се обръщат, особено по време на грипния сезон. Освен това "той е жизненоважна антиоксидантна молекула в мозъка, според проучване .
Д-р Хубчандани заявява: "Витамин С играе роля в нервните клетки.
6 Най-добрият курс за добро здраве на мозъка
Д-р Хубчандани подчертава, че "има две възможности. Ако приемате витаминна добавка, уверете се, че приемате мултивитамин, тъй като всички гореспоменати могат да си влияят взаимно при предотвратяването на стареенето на мозъка. Вторият и по-добър вариант е да действате естествено, като се има предвид липсата на яснота относно стойността на хранителните добавки и изкуствените добавки." Според Harvard health , естествените начини за предотвратяване на стареенето на мозъка, структурата и функциите му са да се храните с растителна храна, да правите редовно физически упражнения, да спите достатъчно, да управлявате стреса и да поддържате социални контакти."
Освен това има няколко начина да поддържате мозъка си млад. В Harvard Health са изброени следните методи.
Получете умствена стимулация
"Чрез изследвания с мишки и хора учените са установили, че активните мозъчни занимания стимулират нови връзки между нервните клетки и дори могат да помогнат на мозъка да генерира нови клетки, развивайки неврологична "пластичност" и изграждайки функционален резерв, който осигурява защита срещу бъдеща загуба на клетки. Всяка умствено стимулираща дейност трябва да помогне за изграждането на мозъка ви. Четете, посещавайте курсове, опитвайте "умствена гимнастика", като например ребуси или математически задачи. Експериментирайте с неща, които изискват ръчна сръчност, както и умствени усилия, като рисуване, живопис и други занаяти.
Подобряване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане в средната възраст увеличава риска от влошаване на когнитивните способности в напреднала възраст. Променете начина си на живот, за да поддържате налягането си възможно най-ниско. Останете слаби, спортувайте редовно, ограничете алкохола до две напитки на ден, намалете стреса и се хранете правилно.
Подобряване на кръвната захар
Диабетът е важен рисков фактор за деменция. Можете да помогнете за предотвратяване на диабета, като се храните правилно, спортувате редовно и се поддържате слаби. Но ако кръвната ви захар остане висока, ще се нуждаете от лекарства, за да постигнете добър контрол.
Подобрете холестерола си
Високите нива на LDL ("лошия") холестерол са свързани с повишен риск от деменция. Диетата, физическите упражнения, контролът на теглото и избягването на тютюнопушенето ще допринесат за подобряване на нивата на холестерола. Но ако имате нужда от повече помощ, попитайте Вашия лекар за медикаменти.
Обмислете ниски дози аспирин
Някои наблюдателни проучвания показват, че ниските дози аспирин могат да намалят риска от деменция, особено от съдова деменция. Попитайте Вашия лекар дали сте подходящ кандидат.
Избягване на тютюна
Избягвайте тютюна във всичките му форми.
Не злоупотребявайте с алкохол
Прекомерното пиене е основен рисков фактор за деменция. Ако решите да пиете, ограничете се до две питиета на ден.
Грижа за емоциите ви
Хората, които са тревожни, депресирани, лишени от сън или изтощени, обикновено постигат по-слаби резултати на тестовете за когнитивните функции. Слабите резултати не предсказват непременно повишен риск от влошаване на когнитивните способности в напреднала възраст, но доброто психично здраве и спокойният сън със сигурност са важни цели.
Защитете главата си
Умерените и тежките наранявания на главата, дори и без диагностицирано мозъчно сътресение, увеличават риска от когнитивни увреждания."
