Здравото сърце е един от начините за качествен и дълъг живот, но според Центровете за контрол и превенция на заболяванията "Около 697 000 души в САЩ са починали от сърдечни заболявания през 2020 г. - това е 1 на всеки 5 смъртни случая". Сърдечните заболявания остават водещата причина за смърт в САЩ, но много от случаите са предотвратими.
"Деветдесет процента от близо 18-те милиона случая на сърдечни заболявания по света могат да бъдат предотвратени, ако хората се хранят по-здравословно, правят редовни физически упражнения и не пушат", заявяват от Кливландската клиника. "Сърдечните заболявания са 90 процента лечими - всеки може да предотврати сърдечно заболяване навсякъде по света, особено като консумира храни с ниско съдържание на сол и холестерол, прави редовни физически упражнения и не пуши", казва д-р Лесли Чо, ръководител на секцията по превантивна кардиология и сърдечна рехабилитация в Кливландската клиника. "Дори ако човек има фамилна обремененост със сърдечни заболявания, ние все още можем да предотвратяваме и лекуваме сърдечни заболявания благодарение на невероятния напредък в медицината."
Трябва да се знае много за сърдечните заболявания, а познаването на симптомите, ранните предупредителни знаци и рисковите фактори, които могат да се променят, може да бъде животоспасяващо. "Сърдечно-съдовите заболявания засягат повече от 121,5 милиона възрастни в САЩ годишно, но до голяма степен могат да бъдат предотвратени чрез избор на начин на живот", разказва Бернадет Боден-Албала, MPH, DrPH, директор и декан-основател на Програмата по обществено здраве на Калифорнийския университет в Ървайн. Яжте това, а не онова! Health разговаря с експерти, които споделят какво трябва да знаем за сърдечните заболявания и как да помогнем да ги избегнем. Четете нататък - и за да гарантирате своето здраве и здравето на другите, не пропускайте тези сигурни признаци, че вече сте имали КОВИД.
1 Защо все още има толкова много случаи на сърдечно заболяване, когато то е предотвратимо
Д-р Чукумерие, д.м.н., FACC, RPVI и член на Консултативния съвет за орално системно здраве на Philips Sonicare, обяснява: " Хората в крайна сметка развиват определени навици като лоша устна хигиена, безгранична консумация на алкохол, лош сън, безразсъдно хранене и преяждане, които могат да играят ключова роля за развитието на бъдещи сърдечни проблеми. Хората може да не осъзнават, че допринасят за тези лоши навици. Те могат да окажат нездравословно натоварване върху сърцето, като го карат да работи по-усилено, за да доставя успешно кислород и хранителни вещества до органите, което се отразява негативно на целия организъм.
Д-р Боден-Албала добавя: "В някои случаи сърдечните заболявания могат да бъдат "тихи" и да не бъдат диагностицирани, докато не се появят сериозни симптоми или спешни случаи като сърдечен удар, аритмия и сърдечна недостатъчност. Ако хората не участват в годишните медицински прегледи, те може да не разберат, че имат високо кръвно налягане, холестерол и триглицериди, които са признаци на сърдечно заболяване."
2 Никога не пренебрегвайте тези едва доловими признаци на сърдечно заболяване
Често има много фини признаци на сърдечно заболяване, за които хората не знаят, и д-р Боден-Албала казва да не ги пренебрегваме. Тя споделя: " Скритите признаци на сърдечно заболяване включват лош дъх, чувство на умора без причина, еректилна дисфункция и забелязване на мастни образувания. Всички признаци не трябва да се пренебрегват и трябва да се обсъдят с вашия доставчик на здравни услуги. "
Д-р Чукумерие казва: "Дискомфортът в гърдите е един от най-честите признаци за сърдечна опасност. Симптоми като болка, стягане или натиск в гърдите, които продължават продължително време, могат да бъдат признаци на коронарна болест или сърдечен удар. По подобен начин сърцебиенето (нередовен сърдечен ритъм) може да е признак на скрита аритмия. Някои хора може да не забележат тези симптоми и да не бъдат диагностицирани със сърдечно заболяване, докато не получат инфаркт или инсулт, ето защо редовните медицински прегледи са от съществено значение за вашето сърце и цялостно здраве."
3 Познайте семейната си история
Д-р Чукумерие обяснява: "Познаването и разбирането на историята на заболяването ви е изключително важно. Научаването на рисковете за вашето наследствено здраве може да ви помогне да разберете къде трябва да бъдат нивата на кръвното налягане, кръвната захар, холестерола и триглицеридите и да ви помогне да предприемете необходимите стъпки за поддържане на тези нива, което е от решаващо значение за оптималното здраве на сърцето. Друго важно нещо, което трябва да знаете, е, че макар рисковите фактори за сърдечни заболявания да са наследствени, по-честата причина за сърдечни заболявания са лошият начин на живот и лошите здравословни навици."
Центровете за контрол и превенция на заболяванията посочват: "Повечето хора имат фамилна история на поне едно хронично заболяване, като рак, сърдечни заболявания и диабет. Ако имате близък член на семейството с хронично заболяване, може да е по-вероятно сами да развиете това заболяване, особено ако повече от един близък роднина има (или е имал) заболяване или член на семейството е получил заболяването на по-млада възраст от обичайното. Преди да посетите лекаря, съберете информация за семейната си здравна история и я вземете със себе си. Дори и да не знаете цялата информация за семейната си здравна история, споделете това, което знаете. Информацията за семейната здравна история, дори и да е непълна, може да помогне на лекаря да реши от какви скринингови тестове се нуждаете и кога да започне провеждането им.
Не можете да промените гените си, но можете да промените нездравословното си поведение, като например пушенето, липсата на физически упражнения и активност, както и лошите хранителни навици. Ако в семейството ви има заболявания, може би ще спечелите най-много от промените в начина на живот и скрининговите тестове. В много случаи здравословните навици могат да намалят риска от заболявания, които се срещат в семейството ви. Скрининговите тестове, като например изследване на кръвната захар, мамография и скрининг за колоректален рак, помагат да се открият ранни признаци на заболяване. Ранното откриване на болестта често може да означава по-добро здраве в дългосрочен план."
4 Хормоните играят важна роля при сърдечните заболявания при жените
Според д-р Чукумерие "Мъжете и жените имат едни и същи рискови фактори за сърдечни заболявания, включително затлъстяване, тютюнопушене, диабет, фамилна обремененост и високо кръвно налягане, но изследванията на Джон Хопкинс показват, че жените имат свои уникални рискови фактори за сърдечни заболявания. Тези фактори включват високи нива на тестостерон преди менопаузата, нарастваща хипертония по време на менопаузата, по-ниски нива на естроген след менопаузата, както и стрес и депресия (които са по-често срещани сред жените)."
Д-р Боден-Албала казва: "Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при жените в САЩ, където всяка пета жена умира от сърдечно заболяване. Жените са склонни да развиват сърдечни заболявания на по-късен етап от живота си в сравнение с мъжете, тъй като разликата се обяснява със загубата на естроген по време на прехода към менопауза."
5 Има много рискови фактори, които можете да промените, за да намалите вероятността от сърдечно заболяване
Д-р Чукумерийе казва, че следното може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
"По-добро четкане, по-добро усещане: Поддържането на оптимално орално здраве чрез миене на зъбите с електрическа четка за зъби се препоръчва два пъти дневно по две минути. По този начин можете да отстраните до 5 пъти повече плака, отколкото с ръчна четка за зъби, като сведете до минимум риска от преминаване на орални бактерии в кръвообращението и по този начин намалите риска от сърдечни проблеми.
Отделете малко време за дишане: Стресът може да засили възпалението в организма ви, което е пряко свързано с високото кръвно налягане и ниските нива на добрия HDL холестерол, според изследване на Джон Хопкинс. Отделете време за няколко момента за медитация през деня, като отделяте 1-3 минути за дълбоко дишане, за да намалите сърдечния си ритъм в стресови моменти на работа или у дома.
Здравословна диета за сърцето: Като се има предвид връзката между неправилното хранене и развитието на сърдечносъдови рискови фактори, включително диабет, висок холестерол, затлъстяване и високо кръвно налягане, е наложително да се поддържа здравословна за сърцето диета. Това включва избор на храни, богати на пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и много плодове и зеленчуци. Като сте наясно с храните, които консумирате, това ще ви помогне да улесните здравословния начин на живот."
Д-р Боден-Албала добавя: "Има много рискови фактори, които могат да се променят, за да се намали рискът от сърдечно заболяване, като например да се избира здравословна храна, да се ограничава консумацията на алкохол и да се проверява редовно кръвното налягане. Незабавно откажете цигарите и помогнете да се подкрепи отказването от тютюнопушене в семействата ви. Разбирам, че е трудно да се откажете от пушенето, но животът ви си заслужава. Физическата активност е чудесен начин за намаляване на риска, като например ежедневното ходене пеша, плуването или танците са някои от начините за намаляване на риска. В крайна сметка работете за намаляване на стреса в живота си. Стресът може да доведе до други нездравословни поведения и може да допринесе самостоятелно за повишен риск от инфаркт и инсулт."
