Можем да бъдем благословени със страхотни гени, но ако не се грижим за себе си, това ще ни доведе само дотам. Поддържането на добро здраве е нещо, което често можем да контролираме чрез избор на начин на живот, като например да не пушим, да ограничим приема на алкохол, да се грижим за устната кухина, да тренираме 150 минути седмично, да се храним балансирано и др. Освен това има и други неща, които можем да направим, за да живеем по-дълго време в добро здраве, и д-р Томи Мичъл, сертифициран семеен лекар с Holistic Wellness Strategies, разкрива пред Eat This, Not That! Health пет неща, които казва на пациентите си за здравето. Четете нататък - и за да гарантирате своето здраве и здравето на другите, не пропускайте тези Сигурни признаци, че вече сте прекарали КОВИДА .
1 Поемете контрола върху здравето си
Д-р Мичъл казва: "Като лекар от първичната медицинска помощ една от основните ми цели е да помагам на пациентите да правят избори, които водят до по-добро здраве. Това означава да им дам възможност да поемат контрола върху здравето си и да ги информирам за най-добрите начини да се грижат за себе си. Вярвам, че всеки има право на добро здраве, и се надявам, че като помагам на пациентите да правят информиран избор, мога да направя положителна промяна в живота им. За да постигна това, си партнирам с пациентите за разработване на планове за лечение, които са съобразени с индивидуалните им нужди. Също така им предоставям ресурси и подкрепа, за да могат да направят трайни промени в начина си на живот. И накрая, съвместната работа може да създаде основа за по-добро здраве и благополучие."
2 Участвайте в редовни скринингови тестове - дори тези, които не харесвате
Д-р Мичъл подчертава: "Скрининговите тестове могат да бъдат от съществено значение за пациентите, тъй като осигуряват ранно откриване на потенциални здравословни проблеми, които могат да бъдат сериозни. Въпреки че някои скринингови тестове са по-инвазивни, пациентите трябва да участват в тези, които техният лекар препоръчва - дори и да не им харесват. Ранното откриване е от ключово значение за успешното лечение, а много състояния се лекуват много по-лесно, когато са хванати рано. Освен това някои скринингови тестове могат да помогнат за предотвратяване на здравословни проблеми, преди да са се развили. Например скрининговите изследвания за рак на дебелото черво могат да помогнат за отстраняване на предраковите полипи, преди те да се превърнат в рак. Като цяло редовните скринингови тестове са от съществено значение за поддържане на добро здраве и пациентите трябва да се уверят, че участват в тях редовно."
3 Задавайте въпроси за здравето им. Не се страхувайте от техния здравен работник - заслужавате да получите отговори.
"Пациентите трябва да задават въпроси за здравето си по различни причини", заявява д-р Мичъл. "Първо, пациентите трябва да са напълно информирани за състоянието си, за да могат да вземат информирани решения относно грижите за тях. Второ, задаването на въпроси позволява на пациентите да разберат по-добре своето състояние и какво могат да направят, за да го управляват. Трето, чрез задаването на въпроси пациентите могат да изградят връзка с доставчика на здравни услуги и да развият отношения на доверие. И накрая, задаването на въпроси помага да се гарантира, че пациентите получават възможно най-добрите грижи и отговарят на техните нужди. Доставчиците на здравни грижи трябва да насърчават пациентите си да задават въпроси и да са готови да им отговорят по начин, който е уважителен, търпелив и полезен. Когато пациентите се чувстват комфортно да задават въпроси, е по-вероятно да бъдат ангажирани с грижите за тях и да постигнат положителни здравни резултати."
4 Обръщайте внимание на подробностите при посещенията при лекаря
Д-р Мичъл призовава: "Обръщането на внимание на детайлите може да не изглежда като нещо, което би могло да повлияе значително на живота на човека, но в действителност то може да има решаващо значение. Например, да кажем, че се опитвате да подобрите здравето си. Ако не проследявате напредъка си и не документирате резултатите си, ще бъде трудно да разберете какво работи и какво не. Същото се отнася и за медицинската ви история. Ако не водите подробен здравен запис, ще е трудно да забележите закономерности или потенциални проблеми. И в двата случая обръщането на внимание на детайлите може да ви помогне да живеете по-здравословно и по-щастливо. Разбира се, обръщането на внимание на детайлите не винаги е лесно. Необходимо е време и усилия за проследяване на напредъка и документиране на резултатите. Дългосрочните ползи обаче си заслужават усилията. Затова, ако търсите начини да подобрите здравето и благосъстоянието си, не забравяйте да обръщате внимание на детайлите. Това може да е ключът към дълъг и щастлив живот."
5 Яжте дъга
"Много хора вече осъзнават важността на разнообразното хранене, за да си набавят всички хранителни вещества, необходими за добро здраве", казва д-р Мичъл. "Въпреки това консумирането на цветна дъга - т.е. храни с ярки цветове - може да има още повече ползи. По-специално, цветните храни често са богати на антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от увреждане. Консумирането на диета, която включва голямо разнообразие от цветни храни, може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни болести и рак. Освен това цветните храни обикновено са по-наситени с хранителни вещества от по-бледите си аналози, така че, като се храните с дъга, ще си набавите повече витамини, минерали и фибри. Така че следващия път, когато сте в супермаркета, вземете някои ярко оцветени плодове и зеленчуци - тялото ви ще ви благодари!"
6 Останете активни & Документирайте резултатите си
Д-р Мичъл обяснява: "Пациентите трябва да останат активни и да документират времето и вида на активността, защото това им помага да живеят по-здравословно. Някои хора надценяват колко са физически активни, но наличието на устройство, което помага да се следят стъпките, е полезно. Пациентите трябва да правят това, за да помогнат за подобряване на цялостното си здраве. Активността има много ползи, включително намаляване на риска от хронични заболявания, подобряване на психичното здраве и увеличаване на продължителността на живота. Дори умерените количества активност могат да имат тези ползи, така че пациентите трябва да намерят дейност, която им харесва, и да я направят част от ежедневието си. Чрез проследяване на нивото на активност пациентите могат да се уверят, че получават препоръчителното количество физическа активност, и да направят промени, ако е необходимо. Това ще ни помогне да живеем по-здравословен и по-щастлив живот."
Д-р Мичъл казва, че това "не представлява медицински съвет и в никакъв случай не означава, че тези отговори са изчерпателни. Целта е по-скоро да се насърчат дискусиите относно избора на здравословни решения".
