Прочь старое и вперед новое. Радуйтесь, потому что 2023 год - ваш. Пришло время вернуться к здоровому питанию и отказаться от вредных привычек, которые вы выбрали по пути. В этом году вам предстоит обновить список покупок, приготовить полезные для вас блюда и выполнить все ваши рекомендации по снижению веса. Время, проведенное на кухне, только что получило серьезное обновление, потому что мы делимся с вами пятью лучшими диетами для похудения на 2023 год, согласно U.S. News & World Report.
Потеря веса не обязательно должна быть изнурительным процессом. Благодаря U.S. News и его группе ведущих экспертов в области здравоохранения, включая диетологов и врачей, у нас есть замечательная информация о самых эффективных диетах для похудения, которых вам захочется придерживаться в течение длительного времени. Эти диеты не требуют особых усилий и помогут вам достичь поставленных целей. Приготовьтесь к "безопасной и эффективной потере веса".
Если вы хотите, чтобы весы изменились в вашу пользу, продолжайте читать, чтобы узнать все о пяти лучших диетах для похудения на 2023 год. И далее, не пропустите "Лучшие упражнения, чтобы убрать живот Санта-Клауса".
#1: Диета WeightWatchers
Барабанная дробь, пожалуйста! WeightWatchers занимает первое место в списке лучших диет для похудения 2023 года. Она получила рейтинг 4,6 из 5 за общую потерю веса, что очень впечатляет.
Если вы новичок в программе WeightWatchers или уже знакомы с ней, вы будете рады узнать, что она подходит для любого образа жизни, а это значит, что вам не придется отказываться от продуктов, которые вы больше всего любите, наблюдая за тем, как уменьшаются весы.
После регистрации вы заполните краткую анкету, чтобы команда WeightWatchers могла точно определить скорость вашего метаболизма. После этого они разработают специально для вас план питания, который обеспечит "здоровую, длительную, абсолютно пригодную для жизни потерю веса".
С бюджетом Points®, который персонализирован для каждого человека, считайте, что эта диета полна легкого - и вкусного! - планирования питания, которое поможет вам не сбиться с правильного пути. "Баллы избавляют от необходимости гадать о питании", - говорится на сайте WeightWatchers. Зарегистрируйтесь, загрузите приложение WeightWatchers, просмотрите более 12 000 рецептов (и более 200 продуктов ZeroPoint®) и приготовьтесь упасть в обморок от результатов.
#2: Диета DASH
Диета DASH занимает второе место, получив 4,4 из 5 баллов за общую потерю веса.
"DASH" расшифровывается как "диетические подходы для остановки гипертонии". Эта программа была разработана, чтобы помочь людям лечить или избежать гипертонии, согласно WebMD. Она отличается низким содержанием натрия и насыщенных жиров и высоким содержанием цельного зерна, овощей и фруктов. Если говорить о продуктах, которые можно и нужно есть, то диета DASH - это молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, птица, рыба, орехи и бобы. В целом, делая покупки, выбирайте продукты, в которых много белка, клетчатки, кальция, калия и магния.
#3: Диета клиники Майо
Далее следует диета клиники Майо, получившая рейтинг 4,3 из 5 за общую потерю веса. Эта диета также была выбрана журналом U.S. News & World Report в качестве лучшей диетической программы № 1 2022 года.
Если вы готовите что-то на кухне или отправляетесь на ночь в город, диета клиники Майо поможет вам сделать разумный выбор без ущерба для вкуса. Придерживайтесь пищевой пирамиды клиники Майо, в которой особое внимание уделяется цельному зерну, овощам и фруктам. Эта 12-недельная программа полна низкоуглеводных и низкожировых продуктов и рецептов, которые можно легко подстроить под вегетарианцев или веганов, безглютеновых и кошерных продуктов.
#4: Диета TLC
Номер четыре - диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Согласно U.S. News & World Report, эта программа была разработана Национальной образовательной программой по холестерину Национального института здравоохранения как средство снижения уровня холестерина и содействия здоровому сердцу с помощью пищи. Диета включает постное мясо, фрукты, овощи, макароны, хлеб и даже крупы.
Когда дело доходит до потери веса на диете TLC, U.S. News & World Report говорит, что мужчины должны стремиться потреблять от 1 200 до 1 600 калорий в день, а женщины - от 1 000 до 1 200 калорий. Следующий шаг - сократить содержание насыщенных жиров до менее чем 7% от ежедневного количества калорий. Кроме того, не следует превышать 200 миллиграммов холестерина в день, что, например, составляет около двух унций вашего любимого сыра.
#5: Флекситарианская диета
И, наконец, завершает пятерку лучших диет для похудения 2023 года флекситарианская диета с рейтингом 4,2 из 5. Если вы не знакомы с этим термином, "гибкий" и "вегетарианский" объединяются в диету Flexitarian.
Вы раздумываете о переходе на вегетарианскую диету? Эта диета может стать отличной отправной точкой, поскольку вам не придется полностью исключать мясо из своего рациона. Питаться преимущественно вегетарианской пищей, но время от времени употреблять немного мяса, вполне допустимо в рамках флекситарианской диеты. (Со временем вы можете даже подумать о замене мяса на растительную пищу). В этой диете вы будете придерживаться немясных источников белка, таких как яйца, горох, темпех, чечевица и бобовые, а также овощей, фруктов, молочных продуктов и цельного зерна.
