Для тех утр, когда вам не хочется готовить свежую овсянку на завтрак, овсянка быстрого приготовления является самой простой альтернативой - просто закиньте ее в микроволновку, и через несколько минут у вас будет теплая миска сытной овсянки.
Хотя овсянка быстрого приготовления вкусна, она не всегда является лучшим выбором для вашего здоровья. Проблема в том, что некоторые из них содержат много сахара - например, Quaker Oats, Nature's Path, Purely Elizabeth и другие.
"Добавленный сахар - это самое главное, за чем нужно следить в овсянке быстрого приготовления, - говорит диетолог Бреанна Вудс.
Кроме того, Вудс говорит, что то, чего не хватает в овсянке быстрого приготовления, является едва ли не большей проблемой, чем то, что в ней содержится.
"Пакеты овсянки быстрого приготовления обычно содержат 150-200 калорий, а некоторые - всего 100 калорий. Важно помнить, что меньше - не всегда лучше на завтрак! Все, что меньше 200 калорий, для большинства людей больше похоже на перекус", - говорит Вудс. "Не бойтесь добавлять орехи, ореховое масло, семечки или фрукты, чтобы добавить больше питательных веществ".
Принимая это во внимание, вот девять худших овсянок быстрого приготовления, представленных на полках продуктовых магазинов.
1 овсянка быстрого приготовления
Если вы не фанатик хлопьев, вы, вероятно, даже не подозревали о существовании такого продукта. Однако компания Trix перенесла яркие и фруктовые вкусы в категорию овсяных хлопьев быстрого приготовления, и, конечно же, в их состав входят ингредиенты не самого высокого качества. Мало того, что вы получите 12 граммов добавленных сахаров, топпинг также сделан с использованием искусственных красителей, таких как красный 40, желтый 5, желтый 6, зеленый 3 и синий 1.
2 Чашка овсянки Bob's Red Mill, кусочки яблок и корица
Эта овсянка быстрого приготовления немного более сытная, ее калорийность приближается к 300 калориям на порцию. Однако в ней содержится 13 граммов сахара, что ставит ее на первое место в списке. Хотя содержание сахара может быть высоким, сами ингредиенты, включая лен и чиа, очень полезны и могут помочь пищеварению.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & коричневый сахар
Не позволяйте тому факту, что на коробке овсянки быстрого приготовления написано, что она полезна для сердца, обмануть вас, что она полезна для вас. Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить количество добавленного сахара до 100 калорий в день (около 6 чайных ложек или 24 граммов) для большинства женщин и до 150 калорий в день (около 9 чайных ложек или 36 граммов сахара) для большинства мужчин.
Да, он может быть изготовлен из 100% цельнозернового овса, но количество добавленного сахара в одном пакетике составляет около четверти рекомендуемой дневной нормы. "Этот вкус Maple Brown Sugar от Quaker содержит 12 граммов на порцию, а порции, которые получаются из этих пакетиков, не очень большие", - говорит Вудс.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Возможно, вы сразу же потянетесь к этой упаковке овсянки быстрого приготовления, потому что на ней написано "органическая", но вам захочется дважды подумать, прежде чем взять ее в следующий раз.
Легко предположить, что у Nature's Path этот вкус "лучше", потому что он маркирован как органический, но этикетка питания практически такая же, как у Quaker", - говорит Вудс. "Если вы стремитесь снизить количество добавленного сахара в своем рационе, этот сорт по-прежнему содержит 8 граммов на порцию".
5 KIND Овсянка, миндаль в темном шоколаде
Если вы любите батончики KIND, то, возможно, вы видели их овсянку, которая не так давно появилась на полках магазинов. Сделанная из таких ингредиентов, как цельнозерновой овес, миндаль и полусладкий шоколад, эта овсянка быстрого приготовления выглядит не так уж плохо, и это действительно так.
Однако почти весь сахар, содержащийся в нем, - это добавленный сахар, составляющий примерно 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы, поэтому при приготовлении одного или даже нескольких пакетиков нужно быть начеку.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Компания Kodiak известна своими блинными смесями, насыщенными белком, но у нее также есть варианты овсянки быстрого приготовления, например, со вкусом клена и коричневого сахара. По отношению к тому, что Вудс упомянул выше, это скорее перекус, чем еда, учитывая содержание калорий, которое составляет менее 200 на порцию.
Кроме того, в упаковке содержится 9 граммов добавленных сахаров, или примерно треть дневной рекомендуемой нормы на порцию. Однако в нем содержится значительное количество белка - 12 граммов, поэтому он может дольше сохранять сытость.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Это скорее специализированная овсянка быстрого приготовления, поскольку в ее состав входит коллаген. Она содержит больше калорий в пределах 200, что делает ее более подходящей для приема пищи, однако в ней также содержится приличное количество сахара.
Кроме того, в списке ингредиентов вы заметите ванильный порошок, и хотя он включен для аромата, это действительно не обязательный ингредиент для этого традиционного завтрака.
