Мы можем быть одарены прекрасными генами, но если мы не заботимся о себе, то это поможет нам только в этом. Поддержание хорошего здоровья - это то, что мы часто можем контролировать, выбирая образ жизни, например, не курить, ограничить потребление алкоголя, следить за полостью рта, тренироваться 150 минут в неделю, сбалансированно питаться и многое другое. Кроме того, есть и другие вещи, которые мы можем сделать, чтобы жить здоровее дольше, и доктор Томи Митчелл, дипломированный семейный врач из Holistic Wellness Strategies, рассказывает Eat This, Not That! Health пять вещей, которые она говорит своим пациентам о здоровье. Читайте дальше - и чтобы сохранить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже есть COVID.
1 Возьмите под контроль свое здоровье
Доктор Митчелл говорит: "Как врач первичной медицинской помощи, одна из моих главных целей - помочь пациентам сделать выбор, который приведет к улучшению здоровья. Это означает дать им возможность взять под контроль свое здоровье и рассказать им о лучших способах ухода за собой. Я считаю, что каждый человек имеет право на хорошее здоровье, и надеюсь, что, помогая пациентам делать осознанный выбор, я смогу изменить их жизнь к лучшему. Для этого я совместно с пациентами разрабатываю планы лечения с учетом их индивидуальных потребностей. Я также предоставляю ресурсы и поддержку, чтобы они могли внести долгосрочные изменения в образ жизни. Наконец, совместная работа может создать основу для улучшения здоровья и самочувствия".
2 Регулярно проходите скрининговые тесты - даже те, которые вам не нравятся
Доктор Митчелл подчеркивает: "Скрининговые тесты могут быть очень важны для пациентов, позволяя на ранней стадии выявить потенциальные проблемы со здоровьем, которые могут оказаться серьезными. Хотя некоторые скрининговые тесты являются более инвазивными, пациенты должны участвовать в тех, которые рекомендует врач, даже если они им не нравятся. Раннее выявление - залог успешного лечения, а многие заболевания гораздо легче поддаются лечению, если их выявить на ранней стадии. Кроме того, некоторые скрининговые тесты могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем до их развития. Например, обследование на рак толстой кишки может помочь удалить предраковые полипы до того, как они перерастут в рак. В целом, регулярные скрининговые тесты необходимы для сохранения здоровья, и пациенты должны следить за тем, чтобы регулярно проходить их".
3 Задавайте вопросы об их здоровье. Не бойтесь их медицинского работника - вы заслуживаете того, чтобы получить ответы
"Пациенты должны задавать вопросы о своем здоровье по целому ряду причин", - утверждает доктор Митчелл. "Во-первых, пациенты должны быть полностью информированы о своем состоянии, чтобы принимать обоснованные решения о своем лечении. Во-вторых, задавая вопросы, пациенты могут лучше понять свою ситуацию и то, что они могут сделать, чтобы справиться с ней. В-третьих, задавая вопросы, пациенты могут наладить контакт со своим лечащим врачом и установить доверительные отношения. Наконец, задавание вопросов помогает обеспечить пациентам наилучший уход и удовлетворение их потребностей. Медицинские работники должны поощрять своих пациентов задавать вопросы и быть готовыми ответить на них в уважительной, терпеливой и полезной форме. Когда пациенты чувствуют себя комфортно, задавая вопросы, они с большей вероятностью будут вовлечены в процесс лечения и достигнут положительных результатов в отношении здоровья".
4 Обращайте внимание на детали при посещении врача
Доктор Митчелл советует: "Внимание к мелочам может показаться не таким уж значительным, но на самом деле это может иметь огромное значение для жизни человека. Допустим, вы пытаетесь улучшить свое здоровье. Если вы не отслеживаете свой прогресс и не документируете результаты, будет сложно понять, что работает, а что нет. То же самое относится и к вашей истории болезни. Если вы не ведете подробную историю болезни, вам будет трудно заметить закономерности или потенциальные проблемы. В обоих случаях внимание к деталям может помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Конечно, уделять внимание деталям не всегда легко. Требуется время и усилия, чтобы отслеживать прогресс и документировать результаты. Однако долгосрочные преимущества стоят этих усилий. Поэтому, если вы ищете способы улучшить свое здоровье и самочувствие, не забывайте обращать внимание на детали. Это может стать ключом к долгой и счастливой жизни".
5 Ешьте радугу
"Многие люди сейчас знают о важности разнообразного питания, чтобы получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья", - говорит доктор Митчелл. Однако употребление "радуги цветов", то есть продуктов с яркой окраской, может принести еще больше пользы. В частности, цветные продукты часто богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений. Диета, включающая разнообразные цветные продукты, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Кроме того, цветные продукты, как правило, содержат больше питательных веществ, чем их более бледные аналоги, поэтому, питаясь радугой, вы получите больше витаминов, минералов и клетчатки. Так что в следующий раз, когда вы будете в супермаркете, купите несколько ярко окрашенных фруктов и овощей - ваше тело скажет вам спасибо!".
6 Оставайтесь активными и документируйте свои результаты
Доктор Митчелл объясняет: "Пациенты должны оставаться активными и документировать время и тип активности, потому что это помогает им вести более здоровый образ жизни. Некоторые люди переоценивают свою физическую активность, но иметь устройство, которое помогает отслеживать шаги, полезно. Пациенты должны делать это, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. Активность имеет много преимуществ, включая снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья и увеличение продолжительности жизни. Даже умеренная активность может принести пользу, поэтому пациенты должны найти занятие, которое им нравится, и сделать его частью своего распорядка дня. Отслеживая уровень своей активности, пациенты могут убедиться, что они получают рекомендуемое количество физической нагрузки, и при необходимости внести изменения. Это поможет нам жить более здоровой и счастливой жизнью".
Доктор Митчелл говорит, что это "не является медицинским советом, и эти ответы ни в коем случае не претендуют на полноту. Скорее, это поощрение дискуссий о выборе здоровья".
