Мы всегда знали, что витамин D жизненно необходим для крепких здоровых костей, а когда нам не хватает этого важного питательного вещества, могут происходить изменения настроения, усталость, мышечная слабость, а теперь еще и ускоренное старение мозга, согласно исследованию. "Дефицит витамина D был связан со снижением нейрокогнитивного функционирования и нейродегенеративными процессами". Джагдиш Хубчандани, профессор общественного здравоохранения в Университете штата Нью-Мексико, не имеющий отношения к исследованию, говорит нам.
Доктор Хубчандани объясняет: "Исследование показало, что дефицит витамина D связан с ускоренным старением мозга и снижением общей плотности мозга и массы серого вещества (серое вещество - внешний слой мозга, отвечающий за контроль мышления, памяти, эмоций и движения тела) Исследователи изучили данные МРТ и уровень витамина D у более чем 1800 человек из общей популяции и обнаружили связь между витамином D и структурой мозга".
"Это новое исследование дополняет существующую базу знаний о связи между витамином D и функцией мозга", - добавляет доктор Хубчандани. "Помимо того, что новое исследование указывает на связь между структурами мозга и витамином D, этот витамин также связан с функцией мозга прямо и косвенно (из-за изменений в структуре мозга)". Читайте дальше - и чтобы сохранить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти "Уверенные признаки того, что у вас уже есть COVID".
1 Что нужно знать об исследовании
В исследовании приняли участие 1 865 человек, были получены данные структурной МРТ и уровень витамина D. В исследовании говорится: "Линейные регрессии применялись для изучения связи уровня витамина D и его дефицита с возрастом мозга, полученным с помощью визуализации, общим объемом мозга, объемом серого вещества и гиппокампа. Были включены различные наборы ковариаций. Дефицит витамина D был значительно связан с увеличением возраста мозга. Кроме того, линейный уровень витамина D был значительно связан с общим объемом мозга и объемом серого вещества, в то время как значимой связи с объемом гиппокампа обнаружено не было".
Кроме того, "результаты предыдущих исследований позволяют предположить, что низкий уровень витамина D и его дефицит вовлечены в патофизиологию различных нейропсихологических нарушений, ускоренного старения мозга и ухудшения функционирования памяти". В данном исследовании мы стремились выяснить, связан ли низкий уровень витамина D с изменением объема серого вещества, а также всего мозга в большой популяционной выборке. Кроме того, мы изучили предполагаемые ассоциации уровня витамина D с визуальными моделями старения мозга. Наконец, учитывая ключевую роль гиппокампа для обучения и памяти, мы стремились изучить связь между уровнем витамина D и объемом серого вещества гиппокампа".
2 Витамин D очень важен
Витамин D необходим нам для поддержания здоровья, и наш организм может вырабатывать его при воздействии солнечного света на кожу, а также при употреблении некоторых продуктов, таких как лосось, тунец, обогащенный апельсиновый сок и растительное молоко, обогащенное витамином D. Он необходим нам для усвоения и удержания кальция, который необходим для снижения риска потери плотности костной ткани, что может привести к остеопорозу и переломам костей. Кроме того, Т.Х. Чан из Гарварда говорит: "Также лабораторные исследования показывают, что витамин D может снижать рост раковых клеток, помогать контролировать инфекции и уменьшать воспаление. Многие органы и ткани организма имеют рецепторы для витамина D, что предполагает важную роль помимо здоровья костей, и ученые активно исследуют другие возможные функции."
Доктор Хубчандани говорит: "Витамин D - это почти что нейростероид. Рецепторы для этого витамина есть в нашем головном и спинном мозге. Витамин также связан с активацией и метаболизмом ферментов, влияющих на функцию нейротрансмиттеров". В человеческом мозге витамин D способствует удалению бляшек, которые вызывают токсичность и повреждение мозга, приводящее к слабоумию. Кроме того, витамин D связан с функциями кровеносных сосудов мозга и может помочь снизить риск инсульта. Тем не менее, существует много споров о пользе приема витамина D, поскольку естественные процессы в нашем организме могут отличаться от искусственных добавок. Например, может возникнуть проблема обратной причинно-следственной связи (т.е. влияет ли старение
3 Витамин B полезен для мозга
Витамины группы В - еще один способ поддержания здоровья мозга. Кливлендская клиника утверждает: "Витамины группы В - 1,2,3,6,9 и 12 - играют важную роль в здоровье мозга. Они могут помочь предотвратить слабоумие и стимулировать выработку нейротрансмиттеров - химических веществ, передающих сообщения между нейронами мозга и тела. Без постоянного поступления этих питательных веществ, которые организм не накапливает, мы подвергаемся повышенному риску снижения когнитивных способностей, включая потерю памяти и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера".
По словам доктора Хубчандани, "некоторые исследования показывают, что конкретные виды витамина B (например, фолиевая кислота) могут оказывать нейропротекторное действие, в то время как другие предполагают, что несколько видов витамина B (фолат, B 12 и B 6) необходимы для предотвращения проблем со структурой и функцией мозга и снижения риска снижения когнитивных способностей. Ключевой биологический механизм заключается в том, что достаточный уровень витамина В в организме может способствовать снижению уровня биохимических маркеров, которые являются токсичными или нарушают функцию кровеносных сосудов. Несмотря на ряд исследований, проведенных в последние несколько десятилетий, в которых были получены доказательства участия витаминов группы В в старении мозга, до сих пор нет ясности относительно типа витамина В, необходимого для предотвращения старения мозга, и ценности искусственных добавок. Поэтому крайне важно потреблять все виды витамина В.
4 Витамин Е и здоровье мозга
По данным клиники Майо, "витамин Е - это питательное вещество, которое важно для зрения, размножения, здоровья крови, мозга и кожи... Исследования по применению витамина Е при определенных заболеваниях показывают:Болезнь Альцгеймера. Некоторые исследования показали, что высокие дозы витамина Е могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Другие исследования не показали такой пользы. Добавки витамина Е, по-видимому, не влияют на то, прогрессирует ли болезнь Альцгеймера у людей с легкими когнитивными нарушениями".
Доктор Хубчандани поясняет: "Ряд исследований показывает, что витамин Е может обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить токсический окислительный стресс, токсичность и повреждение клеток мозга. В последнее время исследования показывают, что этот витамин также может способствовать биомолекулярным функциям, таким как экспрессия генов, передача электрических сигналов и нейропротекция. Как и в случае с другими витаминами, существуют споры о ценности витамина Е из-за обратной причинно-следственной связи (старение приводит к снижению потребления витамина Е и наоборот), отсутствия ясности в том, какая изоформа витамина Е наиболее полезна, и зависит ли доступность витамина Е в крови от генетического состава".
5 Витамин C
Витамин С необходим для роста и восстановления тканей. Также широко известно, что он помогает иммунитету и является одним из тех средств, к которым люди обычно обращаются, особенно в сезон гриппа. Кроме того, "он является жизненно важной антиоксидантной молекулой в мозге, согласно исследованию .
Доктор Хубчандани утверждает: "Витамин С играет важную роль в нервных клетках.
6 Лучший курс для хорошего здоровья мозга
Доктор Хубчандани подчеркивает: "Есть два варианта. Если вы принимаете витаминные добавки, убедитесь, что вы принимаете поливитамины, поскольку все вышеупомянутые витамины могут влиять друг на друга в предотвращении старения мозга. Второй и лучший вариант - перейти на натуральные продукты, учитывая отсутствие ясности в отношении ценности диетических и искусственных добавок". Согласно данным Гарвардского института здравоохранения, естественные способы предотвращения старения мозга, его структуры и функций - это растительная диета, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, управление стрессом и развитие социальных контактов".
Кроме того, существует несколько способов сохранить молодость мозга. Harvard Health перечисляет следующие методы.
Получайте умственную стимуляцию
"В ходе исследований на мышах и людях ученые обнаружили, что мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и даже может помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую "пластичность" и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем". Любая деятельность, стимулирующая умственную деятельность, должна способствовать развитию вашего мозга. Читайте, посещайте курсы, занимайтесь "умственной гимнастикой", например, решайте словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, которые требуют не только умственных, но и физических усилий, например, рисование, живопись и другие виды рукоделия.
Улучшите свое кровяное давление
Высокое кровяное давление в середине жизни повышает риск снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте. Чтобы поддерживать давление на максимально низком уровне, используйте модификацию образа жизни. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте количество алкоголя до двух напитков в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.
Улучшите уровень сахара в крови
Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, правильно питаясь, регулярно занимаясь физическими упражнениями и сохраняя стройность. Но если уровень сахара в крови остается высоким, вам понадобятся лекарства, чтобы добиться хорошего контроля.
Улучшить уровень холестерина
Высокий уровень ЛПНП ("плохого") холестерина связан с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака помогут вам улучшить уровень холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.
Рассмотрите возможность применения низкодозированного аспирина
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития деменции, особенно сосудистой деменции. Спросите своего врача, подходите ли вы для этого.
Избегайте табака
Избегайте табака во всех его формах.
Не злоупотребляйте алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя является одним из основных факторов риска развития деменции. Если вы решили выпить, ограничьтесь двумя напитками в день.
Заботьтесь о своих эмоциях
Люди, испытывающие тревогу, депрессию, недосыпание или переутомление, как правило, показывают низкие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие результаты не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.
Защитите свою голову
Умеренные и тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений, повышают риск когнитивных нарушений".
