БАДы - это большой бизнес, и спрос на них продолжает расти. По данным Fortune Business Insights, "мировой рынок диетических добавок вырастет с $71,81 млрд в 2021 году до $128,64 млрд в 2028 году при CAGR 8,68% в прогнозируемый период". Поскольку чиновники здравоохранения советуют принимать определенные витамины, такие как C, D, цинк, чтобы оставаться здоровым во время пандемии, COVID оказал положительное влияние на отрасль.
Однако задолго до пандемии миллионы американцев обращались к добавкам по разным причинам, таким как дефицит витаминов, потеря веса, когнитивное здоровье и многое другое. "Более 4 из 5 взрослых американцев (86 процентов) принимают витамины или добавки, согласно недавнему онлайн-опросу, проведенному The Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации. Однако только около четверти (24 процента) из тех, кто принимает витамины или добавки, получили результаты анализов, указывающие на дефицит питательных веществ." Независимо от причины приема добавок, знать, когда их принимать, жизненно важно.
Прием витаминов может быть отличным способом повысить ваши потребности в питании, но есть правильный и неправильный подход. Вы не сможете полностью усвоить добавки, если будете принимать их неправильно, а время суток, в которое вы принимаете добавку, может иметь большое значение. Ешьте это, а не то! Health побеседовал с экспертами в области здравоохранения, которые объяснили, каких добавок следует избегать утром и почему. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом. Читайте дальше - и, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти "Верные признаки того, что у вас уже есть COVID".
1 Почему время суток имеет значение при использовании добавок
Доктор Сюзанна Солиман, PharmD, BCMAS & основательница Pharmacist Moms Group, главный специалист по здравоохранению, ACMA, член Совета здравоохранения штата Нью-Джерси, говорит: "В обычных условиях добавки можно принимать в любое время дня; однако некоторые добавки лучше усваиваются при определенных условиях, и время дня - одно из них. Кроме того, некоторые добавки могут помочь заснуть, поэтому их лучше принимать на ночь, в то время как другие лучше принимать утром, поскольку вечером пищеварение замедляется, и они могут не полностью усвоиться".
Келли Джонсон-Арбор, доктор медицины, FACEP, FUHM, FACMT, медицинский токсиколог и со-медицинский директор Национального столичного центра отравлений, добавляет: "Некоторые добавки могут влиять на сон или бодрствование. Поэтому важно поговорить со своим врачом или фармацевтом о том, в какое время суток лучше принимать пищевые добавки".
2 Антистрессовые травяные экстракты
Доктор Майкл Хирт, дипломированный диетолог Гарвардского университета и дипломированный специалист по внутренней медицине, работает в Центре интегративной медицины в Тарзане, Калифорния, подчеркивает: "Стресс - это невероятно сильный токсин для человека. За 25 лет моей клинической практики я убедился, что ничто не сделает вас больнее быстрее, чем бесконтрольная реакция на стресс. Учитывая пандемический рост уровня тревожности, который испытывают многие, травяные формулы для снятия стресса становятся все более популярными.
Хотя большинство людей знают, что не следует пить "SleepyTime" или валериановый чай по дороге на работу, потребители могут не понимать, что многие антистрессовые добавки содержат травы, которые могут вызвать сон, когда вам нужно быть внимательным и сосредоточенным на работе или в школе. Возможно, вы не хотите испытывать стресс, но и шататься в оцепенении - не лучший вид в офисе или классе. Постарайтесь не употреблять в начале дня такие популярные антистрессовые травяные экстракты: кава-кава, немецкая ромашка, канна, священный базилик, калифорнийский мак и страстоцвет".
3 Диетические добавки
Доктор Джонсон-Арбор объясняет: "Диетические добавки, содержащие мелатонин, обычно используются для улучшения цикла сон-бодрствование и повышения качества сна. Мелатонин вырабатывается в нашем организме естественным образом в ответ на темноту, но некоторые люди не способны вырабатывать достаточное количество мелатонина, а другие могут вырабатывать его не вовремя. Для таких людей могут быть полезны добавки мелатонина. Поскольку мелатонин лучше всего влияет на качество сна, если принимать его за несколько часов до сна, лучше не принимать мелатонин утром, так как это может снизить его эффективность."
Клиника Майо утверждает: "Ваш организм, скорее всего, вырабатывает достаточно мелатонина для своих общих потребностей. Однако есть данные о том, что добавки мелатонина способствуют улучшению сна и безопасны для краткосрочного применения. Мелатонин можно использовать для лечения задержки фазы сна и нарушений циркадного ритма сна у слепых и для некоторого облегчения бессонницы. Относитесь к мелатонину так же, как к любому снотворному, и используйте его под наблюдением врача".
4 Жирорастворимые витамины A, D, E и K
Лиза Ричардс, диетолог и автор книги "Диета Кандида", говорит: "Малоизвестный факт, что время приема является ключевым фактором эффективности многих добавок и может способствовать возникновению побочных эффектов или их отсутствию. Некоторые добавки рекомендуется принимать в позднее время суток, в то время как другие лучше принимать по утрам. В то время как водорастворимые витамины рекомендуется принимать утром, жирорастворимые витамины лучше принимать в конце дня.
Растворимость жирорастворимых витаминов A, D, E и K зависит от того, сколько жира было потреблено во время или около того, когда они принимаются. Принято считать, что прием этих витаминов утром может снизить их биодоступность, поскольку за это время не успевает накопиться достаточное количество пищевых жиров, способствующих их усвоению. Если вам необходимо принять какой-либо жирорастворимый витамин утром, рекомендуется принимать его вместе с закуской или едой, богатой полезными жирами".
5 Магний
Триста Бест, MPH, RD, LD рассказывает: "Когда дело доходит до приема добавок, есть несколько неписаных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы получить оптимальную пользу и преимущества и избежать возможных негативных побочных эффектов. Как правило, они касаются времени суток, продуктов, употребляемых в то же время, и сочетания добавок. Прием добавок как часть утренней рутины может быть отличным способом не забывать принимать их. Однако некоторые добавки не следует принимать утром по разным причинам, а одну, в частности, лучше отложить до конца дня: магний. Этот минерал, как известно, обладает снотворным эффектом, и его прием утром может вызвать сонливость. Это связано с взаимодействием магния с парасимпатической нервной системой, благодаря чему мозг и тело приходят в состояние релаксации".
Доктор Солиман добавляет: "Магний - это добавка, которую не следует принимать утром. Он может расслабить тело и обычно используется для успокоения человека, чтобы помочь ему спать дольше и лучше; поэтому прием магния утром не является оптимальным". "
