Здоровое сердце - один из способов прожить долгую и качественную жизнь, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, "около 697 000 человек в США умерли от болезней сердца в 2020 году - это 1 из каждых 5 смертей". Болезни сердца остаются главной причиной смерти в США, но многие случаи можно предотвратить.
"Девяносто процентов из почти 18 миллионов случаев сердечных заболеваний в мире можно было бы предотвратить, если бы люди придерживались более здорового питания, регулярно занимались физическими упражнениями и не курили", - заявляют в Кливлендской клинике. "Болезни сердца на 90 процентов поддаются лечению - каждый человек в любой точке мира может предотвратить сердечные заболевания, особенно употребляя продукты с низким содержанием соли и холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями и не куря", - говорит Лесли Чо, доктор медицинских наук, руководитель отдела профилактической кардиологии и сердечной реабилитации Кливлендской клиники. "Даже если у человека есть семейная история сердечных заболеваний, мы все равно можем предотвращать и лечить болезни сердца благодаря невероятным достижениям медицины".
О сердечно-сосудистых заболеваниях нужно знать очень много, и изучение симптомов, ранних признаков и модифицируемых факторов риска может спасти жизнь. "Сердечно-сосудистые заболевания поражают более 121,5 миллиона взрослых в США в год, но их можно предотвратить, выбирая образ жизни", - говорит Бернадетт Боден-Албала, MPH, DrPH, директор и декан-основатель программы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Ирвайне. Ешьте это, а не то! Health поговорил с экспертами, которые рассказали, что нужно знать о болезнях сердца и как их избежать. Читайте дальше - и, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти "Уверенные признаки того, что у вас уже есть КОВИД".
1 Почему до сих пор так много случаев сердечных заболеваний, когда их можно предотвратить
Доктор Chukumerije MD, FACC, RPVI и член консультативного совета по системному здоровью полости рта Philips Sonicare объясняет: "У людей появляются определенные привычки, такие как плохая гигиена полости рта, безграничное употребление алкоголя, плохой сон, бездумное питание и чрезмерное увлечение едой, которые могут сыграть ключевую роль в развитии будущих проблем с сердцем. Люди могут не осознавать, что способствуют развитию этих вредных привычек. Они могут создавать нездоровую нагрузку на сердце, заставляя его работать интенсивнее, чтобы успешно доставлять кислород и питательные вещества к органам, что негативно сказывается на состоянии всего организма.
Доктор Боден-Албала добавляет: "В некоторых случаях болезни сердца могут протекать "тихо" и не диагностироваться до появления основных симптомов или чрезвычайных ситуаций, таких как сердечный приступ, аритмия и сердечная недостаточность. Если люди не проходят ежегодный медосмотр, они могут не знать, что у них высокое кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, которые являются признаками сердечных заболеваний".
2 Никогда не игнорируйте эти тонкие признаки болезни сердца
Зачастую существуют очень тонкие признаки сердечных заболеваний, о которых люди не знают, и доктор Боден-Албала советует не игнорировать их. Она делится: "Скрытые признаки болезни сердца включают неприятный запах изо рта, чувство усталости без причины, эректильную дисфункцию и обнаружение жировых образований. Все эти признаки нельзя игнорировать и необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. "
Доктор Чукумеридзе говорит: "Дискомфорт в груди - один из самых распространенных признаков опасности для сердца. Такие симптомы, как боль, стеснение или давление в груди, продолжающиеся в течение длительного времени, могут быть признаками ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Аналогично, сердцебиение (нерегулярное биение сердца) может быть признаком скрытой аритмии. Некоторые люди могут не замечать этих симптомов, и у них не диагностируют сердечные заболевания до тех пор, пока у них не случится инфаркт или инсульт, поэтому регулярные медицинские осмотры очень важны для вашего сердца и общего здоровья".
3 Знайте историю своей семьи
Доктор Чукумеридзе объясняет: "Знание и понимание вашей истории болезни чрезвычайно важно. Узнав о рисках, связанных с наследственностью, вы сможете понять, какими должны быть уровни артериального давления, сахара в крови, холестерина и триглицеридов, и принять необходимые меры для поддержания этих уровней, что крайне важно для оптимального здоровья сердца. Важно также знать, что хотя факторы риска сердечных заболеваний могут быть наследственными, более распространенной причиной сердечных заболеваний является неправильный образ жизни и вредные привычки".
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают: "У большинства людей в семейном анамнезе есть хотя бы одно хроническое заболевание, например, рак, болезни сердца и диабет. Если у вас есть близкий родственник с хроническим заболеванием, вы сами можете быть более склонны к развитию этого заболевания, особенно если более одного близкого родственника имеют (или имели) это заболевание или член семьи заболел в более молодом возрасте, чем обычно. Перед посещением врача соберите информацию об истории здоровья вашей семьи и возьмите ее с собой. Даже если вы не знаете всей информации об истории здоровья вашей семьи, поделитесь тем, что вам известно. Информация о семейном анамнезе, даже если она неполная, может помочь врачу решить, какие скрининговые тесты вам необходимы и когда их следует начать.
Вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить нездоровое поведение, например, курение, отсутствие физических упражнений или активного образа жизни, а также неправильное питание. Если у вас есть семейная история болезней, вы можете получить наибольшую пользу от изменения образа жизни и скрининговых тестов. Во многих случаях здоровые привычки могут снизить риск заболеваний, передающихся по наследству. Скрининговые тесты, такие как анализ крови на сахар, маммография и скрининг колоректального рака, помогают обнаружить ранние признаки заболевания. Обнаружение болезни на ранней стадии часто означает улучшение здоровья в долгосрочной перспективе".
4 Гормоны играют роль в развитии сердечных заболеваний у женщин
По словам доктора Чукумеридзе, "мужчины и женщины имеют одинаковые факторы риска сердечных заболеваний, включая ожирение, курение, диабет, семейный анамнез и высокое кровяное давление, но исследования Джона Хопкинса показывают, что у женщин есть свои уникальные факторы риска сердечных заболеваний. Эти факторы включают высокий уровень тестостерона до менопаузы, повышение гипертонии во время менопаузы, снижение уровня эстрогена после менопаузы, а также стресс и депрессию (которые чаще встречаются у женщин)".
Доктор Боден-Албала говорит: "Сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах, где каждая пятая женщина умирает от сердечных заболеваний. У женщин сердечные заболевания развиваются позже, чем у мужчин, потому что эта разница объясняется потерей эстрогена во время менопаузы".
5 Существует множество факторов риска, которые можно изменить, чтобы снизить вероятность развития сердечных заболеваний
Доктор Чукумеридже говорит, что следующие действия могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Чистите зубы лучше, чувствуйте себя лучше": Для поддержания оптимального состояния полости рта рекомендуется чистить зубы электрической зубной щеткой два раза в день по две минуты. При этом вы сможете удалить в 5 раз больше зубного налета, чем при использовании ручной зубной щетки, минимизируя риск попадания бактерий из полости рта в кровь, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
Сделайте паузу для дыхания: Стресс может усилить воспаление в организме, что напрямую связано с высоким кровяным давлением и низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП, согласно исследованиям Джона Хопкинса. Выделите время для нескольких медитаций в течение дня, позволяя себе 1-3 минуты глубокого дыхания, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в стрессовые моменты на работе или дома.
Диета для здоровья сердца: Учитывая связь между плохим питанием и развитием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет, высокий уровень холестерина, ожирение и высокое кровяное давление, крайне важно придерживаться здорового для сердца питания. Это включает в себя выбор продуктов, богатых цельным зерном, белком с низким содержанием жира и большим количеством фруктов и овощей. Осознанное отношение к продуктам, которые вы едите, будет способствовать здоровому образу жизни".
Доктор Боден-Албала добавляет: "Существует множество модифицируемых факторов риска, которые люди могут изменить, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, например, выбор здоровой пищи, ограничение потребления алкоголя и регулярный контроль артериального давления. Бросьте курить немедленно и помогите поддержать отказ от курения в своих семьях. Я понимаю, что бросить курить трудно, но это стоит вашей жизни. Физическая активность - прекрасный способ снизить риск: ежедневная ходьба, плавание или танцы - вот некоторые способы снизить риск. В конце концов, постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни. Стресс может привести к другим видам нездорового поведения, а также в одиночку способствовать повышению риска инфаркта и инсульта".
